时间过得很快，一个学期马上要结束了，这段时间学生进入了复习阶段，大家的心情是怎样的呢？我们为大家准备了一份考前心理调试指南，请同学们、家长们快来查收吧！
1.接纳自己的情绪
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。在期末复习期间，我们可能会产生紧张、焦虑等情绪。不要急着去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。要知道，适度的压力可以转化为前进的动力，让我们以更努力的姿态、更高的热情去克服困难！
2.转移注意力
面对紧张、焦虑等情绪时，如果我们刻意回避或否认，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。比如慢慢地平稳呼吸、闻一种自己喜欢的香味、试着抬头挺胸，舒展自己的身体，用跑步、听音乐等活动转移我们的注意力，可以很好地帮助我们舒缓、稳定情绪。
3.积极的暗示
在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”代替，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。
4.劳逸结合
复习的间隙要适当休息，可以隔一段时间给自己放个小假，活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，还可以找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢进你的“树洞”里。劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。
5.保证睡眠
精力充沛地学习一小时好过昏沉疲惫地学习三个小时。根据有关研究表明，睡眠对于增强我们的记忆起到至关重要的作用。保证充足睡眠，充满精气神地去迎接考试是非常必要的，应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持充沛的精力和清醒的头脑。
1.对孩子保持合理期待
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。
2.给予家庭支持，营造温馨氛围
当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。
3.做好孩子的后勤保障
复习期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。在周末，安排好孩子的饮食健康营养，巧妙安排一些户外活动，不让期末考试打乱了孩子的生活节奏和安排，保持张弛有序，让孩子有一个最佳的身体状况去迎接考试，这是家长后勤工作的主要任务。
4.密切关注孩子的心理，及时疏导
很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪。
转自 昆山花桥国际商务城花溪小学
