1960 年，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特・米歇尔设计了这个关于 “延迟满足” 的实验。实验中，数十名儿童被单独安排在一个小房间里，桌子上的托盘里放着他们爱吃的东西，比如棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
在生活中，我们常常会面临各种选择，而这些选择往往决定了我们未来的走向。就如同糖果效应实验中的孩子们，选择等待的孩子看到了长远的利益，他们明白两块糖比一块糖更有价值。在现实生活中，我们也不能被眼前的小利所迷惑。比如，有些人在工作中，为了一时的轻松，选择了一份没有挑战性但收入稳定的工作，而放弃了那些可能需要付出更多努力但有更大发展空间的机会。然而，从长远来看，那些敢于挑战自我、追求更高目标的人，往往能够获得更大的成功。
据统计，那些在职场上敢于接受挑战、不断提升自己的人，在未来五年内的收入增长幅度平均比安于现状的人高出 30%。这就提醒我们，在面对选择时，一定要有长远的眼光，不要仅仅局限于眼前的利益。
在追求目标的道路上，诱惑无处不在。就像实验中的棉花糖，对孩子们来说是巨大的诱惑，而对于我们成年人来说，各种诱惑也随时可能让我们偏离自己的目标。学会延迟满足，就是要在面对这些诱惑时，保持坚定的信念，耐住性子。比如，我们想要减肥，但是面对美食的诱惑时，就需要学会克制自己。如果我们能够抵制住眼前的美食诱惑，坚持健康的饮食和运动，那么最终我们就能实现减肥的目标，拥有更好的身体和生活状态。
再比如，我们想要学习一门新的技能，可能在学习的过程中会遇到各种困难和挫折，也会有其他娱乐活动的诱惑。但如果我们能够延迟满足，坚持学习，那么在未来我们就能够掌握这门技能，为自己的职业发展增添更多的机会。
在生活和工作中，没有外界的监督，我们更需要学会自我控制，培养自制力。自制力就像我们内心的一把尺子，能够衡量我们的行为是否符合我们的目标和价值观。比如，我们制定了一个学习计划，但是在执行的过程中，可能会受到各种因素的干扰，如朋友的邀请、电视剧的诱惑等。这时，我们就需要依靠自制力来抵制这些诱惑，坚持完成自己的学习计划。
培养自制力可以从一些小事做起，比如每天早起、坚持锻炼、控制自己的消费等。通过这些小事的积累，我们可以逐渐提高自己的自制力。同时，我们也可以学习一些自我控制的方法，如设定明确的目标、制定详细的计划、学会自我反思等。只有不断地培养自制力，我们才能在面对各种诱惑时，保持清醒的头脑，做出正确的选择。
