近日
深大发布了2024学年本科生体质健康测试通知
2021-2024级全日制在校本科生都要参加
大一新生也要参加
大一新生们，你准备好了吗？
还没开学的同学们要不要趁假期还没结束
赶紧锻炼起来呢？
体测成绩可是直接关乎到评优评奖的哦！
体测，即体质健康测试，是为增强学生身体素质，促进学生养成良好的体育锻炼习惯，培养德智体美劳全面发展的人才而设置。全日制本科生在校期间须参加大一至大四当学年的体测。
注意：体测不是体育期末考试，体育期末考试是体育老师安排时间。
男生：身高、体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、引体向上、50 米、1000米
女生：身高、体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、一分钟仰卧起坐、50 米、800 米
800米、1000米是令大学生们闻风丧胆
瑟瑟发抖的终极大考验
一提起800米、1000米
就立即感觉到呼吸不畅的窒息感
体测过后，腰酸腿痛全身都不利索
一觉睡醒后的身体更是酸爽无比
《国家学生体质健康标准》
体测评定等级：
学年总分评定等级：
90.0分及以上为优秀，
80.0~89.9分为良好，
60.0~79.9分为及格，
59.9 分及以下为不及格。
1.除了为了大家的德智体美劳全面发展，更是为了同学们的健康，毕竟身体才是革命的本钱！
2.学校会将体测成绩纳入综测成绩且占比较大。
3.体测不及格可能会影响毕业！
4.体测不合格或者不达标准会被取消评优评奖资格。
《华南农业大学贯彻落实<高等学校体育工作基本标准>的实施方案》
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
测试小技巧：
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。
注意事项：
1.吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；
2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。
主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
动作要领：
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
立定跳远主要是由预摆起跳、腾空展体、落地缓冲三大方面组成。
1.预摆起跳：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。最后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2.腾空展体：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
1.屈膝双腿，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧床勾脚。
2.屈肘，并将双手交叉于脑后。
3.吸气挺胸，收紧腹部，并开始用力起身。
4.持续向上抬起身体，直到身体完全坐立后呼气。接着再向后躺下，重复动作。仰卧时两肩胛必须触垫。
1.正握引体向上正手宽握固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉使胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降至起始位置，呼气。
2.反握引体向上反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度；动作结束时呼气。
50米跑分为起跑、加速跑、途中跑和终点跑技巧。
起跑
采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。
加速跑
起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
途中跑
后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。
终点跑
保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。
50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。
1.保持正确的身体姿势，平视前方，不低头，不来回扫视。
2.手臂自然放松，握紧拳头，完全弯曲肘部，让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
3.身体前倾，让重力辅助你跑步，利用身体的力量来推动身体前进。
4.臀部是身体力量的中心，保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体持续前进的动力。
5.控制腹肌，适度紧张腹肌，注意提气，这对呼吸器官功能和腹肌锻炼都很重要。
6.做热身运动，跑步前先做一些热身运动，可以提高身体的温度和关节的灵活性。
训练方法：
1.变速跑：绕着400m的标准跑道，逢拐弯处提速，慢慢趋于缓和；继而再提速，这样可以提高耐久力。
2.跑步时要调节好呼吸，跟上步伐节奏。
3.1000m不要一开始就像百米赛跑一样，而是保持一定的速度，基本上处在中间段，到了最后100米时，爆发冲刺！
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
体测不仅仅是一次测试
体测的意义更在于
督促学生们养成积极锻炼身体的习惯
提高身体素质
同学们加油呀
从现在锻炼起来
争取拿到好成绩
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