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糖尿病可能是“睡”出来的，这样睡觉，糖尿病风险会大大增加

旅行 2024-11-12 11:19 上海

你有没有开着灯睡觉的习惯？

生活中不少人喜欢开着夜灯，陪伴自己整晚的睡眠；也有人喜欢关闭所有灯光，在漆黑的卧室睡觉。然而，研究发现：长期暴露在亮光下，可能会对身体健康造成不利影响，比如，造成糖尿病。

糖尿病风险不仅和饮食相关，也和睡觉息息相关。有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病风险依然不低。

夜间灯光越亮

糖尿病风险越高

2024年7月，发表在《柳叶刀》子刊的一项研究，在研究了84790名参与者之后发现，夜间光线越亮，患2型糖尿病的风险越高！

研究数据显示，夜间（00:30-06:00）光线越亮，则患2型糖尿病的风险越高。相反，白天（07:30-20:30）光线更亮，则患2型糖尿病的风险更低。

可见，夜间光照时间长短会直接导致糖尿病患病风险增高。避免夜间光照可能是降低糖尿病风险的一种有效策略。

这一研究的涉及人群范围可就广了，上夜班的人、喜欢夜里玩会手机才睡的人、怕黑需要开灯才能睡着的人，都可能会导致2型糖尿病患病风险增加。

为了维护健康，我们还是要尽可能减少不必要的夜间光照暴露，例如早点睡觉、并在睡觉时关上灯。

生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：

1. 家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；

2. 室外的路灯、汽车灯等；

3. 睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。

很多人习惯在睡觉时开一盏小夜灯，认为灯光能带来温暖和安全的感觉，但如此看来，睡眠环境，还是保持黑暗更好。

除了开灯，以下这些习惯也易让人患糖尿病

1. 睡眠少于6小时的人

《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间短增加的风险。

研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。基于现有研究证据，将睡眠时间保证每天至少7小时，可能会降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的风险。

2. 睡觉总爱打呼噜的人

有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。这可不是睡得香的表现，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。

多项流行病学研究表明，睡眠呼吸暂停综合征可能是2型糖尿病发病的独立危险因素，并且与2型糖尿病患者血糖控制差及糖尿病相关血管并发症有关。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的几率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

中华医学会糖尿病学分会发布的《阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识》指出，遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

3. 习惯了晚睡晚起的人

经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？2023年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。

这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律（包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。

夜间光线太亮除了导致糖尿病，

还有这些坏处

1. 增加患甲状腺癌风险

2021年，权威医学杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示，夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。

究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。

2. 增加患乳腺癌、前列腺癌风险

事实上，对于夜晚灯光增加癌症风险这件事，早就有研究了。2018年西班牙研究者曾发表了一例癌症研究，显示夜间人工照明可增加癌症发生风险。

结果表明，可见光光谱夜间暴露情况与乳腺癌发生风险的关系相关性不大。但是蓝光光谱光线对罹患乳腺癌的影响非常明显，暴露在蓝光光谱中（主要是LED照明多的城市），乳腺癌发生风险增加1.47倍。

在蓝光光谱中，前列腺癌发生风险随着暴露量的增加而升高，发生风险增加2.05倍。

研究者建议，夜间照明可以考虑使用普通灯泡或者长波长光线进行照明，尽量不要使用LED灯。

3. 更容易超重、肥胖

除了癌症，有研究显示，暴露夜间灯光还会让人变胖！

2019年发表在美国医学会杂志内科学上的一项研究对43722名女性进行了随访，研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。

相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

结果发现，只要睡觉时暴露人造光源，体重升高的风险就会增加。研究者表示，或许是因为光照会打断睡眠，降低睡眠时间和睡眠质量，增加人类寻找高能量食物的欲望。同时，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等。

4. 造成眼睛视力下降

山西省人民医院全科医疗科主治医师廉文瑞2021年在科普中国刊文表示，有些人在夜间一直开着灯，这使得睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。

正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。

5. 可能引起其他慢性病

许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等，都可能与夜间光线有关。

夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。

这样睡觉更有益健康

1. 减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。

2. 规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。

3. 选择合适的灯光颜色，‌避免使用过于明亮的白光或蓝光，‌而选择琥珀色、‌红色或者橙色光。‌

4. 在睡前2-3小时将环境灯光调暗，‌睡觉时不开灯，保持黑暗的环境。‌

5. 睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。

早睡早起，保证充足的睡眠！愿你远离疾病，拥有一夜好眠，更拥有一个美好的人生！

文章来源：健康时报

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzA4NjcwMw==&mid=2653862553&idx=2&sn=5d32f3574b72cd0bfbcf71690a9b6762

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