啊？焦虑症
焦虑症概念
焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为在日常情况下持续、过度的担忧和恐惧，这种情绪通常伴随着身体上的紧张和其他行为和认知症状，难以控制，并且会对日常生活造成显著干扰。
其常见类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、特定恐惧症和分离焦虑障碍等，其中广泛性焦虑障碍最为常见。
我在网络确诊“重度焦虑”
区分焦虑和焦虑症
（一）性质不同
①焦虑：是一种常见的情绪状志，通常表现为对未来可能发生的危险或威胁的过度担忧和不安。
②焦虑症：是一种心理障碍，表现为在日常情况下持续、过度的担忧和恐惧。如果焦虑情绪的发展已经个人难以控制、基至影响正常生活，可能存在焦虑症。焦虑症的诊断需要在正规医院的精神科进行，网络自测的问卷是不能作为科学诊断的依据哦。
（二）持续时间不同
焦虑情绪：一般持续一周至半个月，会随自我调节慢慢减弱。
焦虑症:持续时间较长，如果不进行积极有效的治疗，症状会越来越明显，可能长达几个月甚至数年都难以治愈。
（三）表现不同
①焦虑：通常表现为心慌、紧张、担忧等。这些症状会在特定的情形下出现，或者针对特定的群体(比如总是担心自己家人的健康和安全，不一定会伴随着其他症状。适度的焦虑情绪可以帮助我们应对排战，提高警惕性和注意力。
②焦虑症:患者会产生过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现焦虑、恐惧、紧张和不安，出现高度警觉等状态，甚至在没有明显原因的情况下也会持续存在上述感受。焦虑症不但会造成虑者躯体不适与精神痛苦，还会给其周围的人带来现实负担与心理压力。
其中，广泛性焦虑障碍常表现为没有事实根据，没有明确客现对象和具体观念内容。却提心吊胆和恐惧不安的心情，通常伴有植物神经系抗类反应，比如：头晕、胸闷、心慌、呼吸困难、口干、排尿困难、厌食恶心、便秘和肌肉紧张，以及运动性不安等症状。
惊恐障碍主要表现为反复出现惊恐发作，有溺水窒息感，并且会持续担心再次发作的一种焦虑障碍。
例如：广泛性焦虑障碍是由于潜意识冲突未能获得解决、信息处理持久歪曲等导致广泛性焦虑障碍；社交焦虑障碍是由于患者过分关注和在意别人的评价所致，也可能和成年前的一些负面经历有关；特定恐惧症可能与恐惧的物体(即条件刺激)和创伤性经历(即非条件刺激)有关。
我该怎么办
自救方法
（一）如果你不能停止正在做的事
①深呼吸，深呼吸，深呼吸！猛猛地闭眼，深呼吸五分钟，在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放松。认真感受呼吸的起伏和此刻精神的波澜。也可以去跟练一些冥想训练，缓解焦虑。
②建议手边备一杯水，不仅日常对身体好，焦虑时喝水也很有用。你想想，一口气“咕噜咕噜”喝下去，是不是也很像深呼吸？喝饱了就起身走动走动。
（二）如果你可以停止当下的事
①运动绝对是不二之选，无论是室内还是室外，跑步、跳绳、爬楼梯，怎样都可以。不过最好是有氧运动喔！无氧太消耗啦，可能会更累。我们也建议在天气晴朗时进行户外缓解，好天气措配内啡肽更容易有好心情。
②关掉手机，合上电脑，去从头到脚的冲个热水澡，再去做一些能让自己沉浸的事。比如拼个拼图，看个电影...当然，一定要把弹窗关了！否则，本来就很焦躁，这时候看到电子屏幕上突然弹出来几条消息…
（三）养生式调理
①早睡早起，干净饮食，适当控油控糖。注意，咖啡和茶这种使人情绪波动增大的饮品可能需要少喝一点点哦。
②培养每天35min以上的有氧运动习惯（散步也行），心率在120以上最好。
③室内外的光照反差不要太大啦。比如白天工作可以把窗帘拉开，晚上加班不开超亮顶灯——多适应自然光照下的昼夜规律，是养成好作息的重要方法呢！
我为什么会这样？
①遗传因素
迄今为止，焦虑症病因复杂，其发病机制尚不明确，存在着身心两方面的病理过程，是生物-心理-社会因素等综合作用的结果。
研究表明。具有家族病史的人，焦虑症患病凤险较一般人高。神经生化因素研究发现y-氨基丁酸(GABA)是发病基础之一，此外，可能还与去甲肾上腺素系统的功能亢进、5-羟色胺系统异常等有关。
②神经影像因素
大脑内情堵控制环路是由前额叶、杏仁核、海马、下丘脑、前扣带回等构成，这些区域的结构、功能或联系异常可引起情绪控制障碍，构成焦虑障碍的病理结构基础。
③心理因素
1983年克莱尔·威克斯医生在BBC的采访中表示:“在我看来，焦虑症分为两种情况。”
第一种是由某些特殊原因，可能是悲伤、愧疚或者羞耻的情绪导致的焦虑症。这类焦虑症患者心里清楚自己的致病原因，并且会努力尝试与疾病做斗争。
第二种患者是由某些突然出现的压力，或者严重的身体创伤，比如一次严重的大出血、突如其来的车祸或者是任何其他突发事件而带来的压力造成的。”
简而言之，当外部和自身原因使患者压力、过分担忧和恐惧时，若不能运用有效的防御机制，则可能出现焦虑症。
以上内容转自“长理心部落”
