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讲师个人简介：
厦门市禾山中学心理专职教师，曾担任校党委青工委员、行政后勤支部书记、德育处副主任、心理备课组长。厦门市骨干教师，厦门市优秀德育工作者，厦门市教育学会心理健康专业委员会理事，曾获福建省优质课及厦门市优质课比赛一等奖，福建省心理健康教育精品课。
家有智慧，教有方法
家长朋友们好
欢迎阅读本期家教有方栏目
本期主题是
如何陪伴孩子面对考试焦虑临考前，如果您的孩子情绪变得异常的暴躁，容易发脾气，或者入睡困难，食欲不佳，心慌气短，尿频尿急，胃肠不适，我们就要重视了，孩子们也许不只是身体不适，他们可能存在不同程度的考试焦虑。
焦虑是一种指向未来的情绪，它传递出来的信息是“我担心自己做得不够好，未来会出现不太好的结果”。这里面包含了很多不确定性和失控感，以及对自己有更高的期待。这种期待可能源自孩子内部的需要，也可能来自家庭、学校、社会等。
跟大家分享一个有趣的实验——“被吓坏的小鸡”。在自然界中，小鸡面临危险时，会观察周围同伴的反应来判断情况的安全性。当有一只小鸡受到惊吓的时候，它会倒地装死大约1分钟。这时如果身边有第二只小鸡也受到惊吓，倒地装死，这两只鸡就会相互观察，装死时间长达5分钟。但是如果一只受伤的小鸡观察到旁边第二只小鸡是镇定自若悠哉闲逛的时候，那么装死的小鸡仅仅会在地上躺了几秒钟就快速“自我解冻”，恢复它的活力。
从这个实验中我们懂得，情绪传递能影响孩子对环境的认知和情感反应。作为陪考家长，我们要学会管理好我们自己的情绪，因为孩子看到满眼是焦虑跟惊恐的父母亲，就会像装死的小鸡看到第二只惊恐的小鸡，可能导致更深重的焦虑和惊恐。所以，想要安抚到考试焦虑的孩子，我们就要让自己先镇定下来，管控好自己的情绪，做一只孩子眼中闲适的小鸡。
那么，面对考试焦虑的孩子，作为父母的我们要如何有效陪伴呢？今天想跟大家分享陪伴秘诀：安顿彼此即是助力，保持平常心。
临近期末考试，一看到孩子在休息，你就忍不住想问问都复习完了吗？一看到孩子关着门，就想进去看看孩子在干什么？这些行为其实是焦虑在作祟，你只是想要说些什么做些什么让自己安心一些。只有当你对自己的焦虑行为拥有很好的觉察之后，你才会懂得此刻需要调整的是自己的情绪。
陪伴考试焦虑的孩子，家长要保持一颗平常心，不要过分关注。不要一会儿送水果，一会儿送点心的，有的家长还会焦虑居住环境周边的一些声响影响孩子复习。这种一切围绕孩子为中心的过分关心也会把压力给到孩子。我们要克制住那颗特别想要做些什么助力行为的心。
面临考试焦虑在所难免，孩子们情绪波动大。我们家长要学会耳朵多听，去认真倾听孩子的心声；但是我们要学会嘴巴闭着，尤其是当你觉察到自己有很强烈的情绪反应的时候，你更要学会先控制好自己的嘴巴。家长不要把情绪垃圾丢给孩子，而是尽力当好孩子的精神垃圾桶，营造和谐轻松家庭氛围。
如果夫妻间看到另一方在教育孩子情绪越来越激动，可以将其从孩子身边拉开，让对方向你宣泄。或者可以和同班家长一起约出来吃饭聊天，大家一起围绕孩子的教育进行宣泄跟探讨，形成一个成长的共同体。
尝试把精力专注到我们自己的工作，或者培养自己的兴趣爱好、去旅行等，丰盈自我，把自己的关注力从孩子身上转移到其他地方去。
如果以上的方法还是觉得无法缓解的话，也许你的焦虑化程度特别的高，建议你去读一些心理书籍学习调整，或寻求专业心理医生和专业心理机构的帮助。
家长朋友们，今天，你有新的收获吗？希望大家能平常心对待考试，正常化看待考试焦虑，少说多听，营造轻松和谐的家庭氛围。孩子还是您的孩子，爱，不会因为考试而改变。
转载自厦门市教育局（ID：xmedu_2016）
