考试季临近，想给自己加加码？如何找到压力最佳点？
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随着期末周的临近，各种考试和论文提上日程，你是否感到时间紧迫，恨不得一分钟内完成八份作业？或者，仅仅是想到即将到来的任务就感到筋疲力尽，心情烦躁，压力水平随之攀升，甚至产生了拖延、逃避、不愿面对的冲动？
在这种情况下，我们该如何有效应对压力，找到压力最佳点，将压力最大程度得转化为前进的动力呢？
我们首先来看一下压力与动力的关系
压力，这种内在的体验，是我们身心对外界挑战的一种自然反应。面对压力时，我们的身体会自动启动一系列生理机制来应对。这种现象被称为“应激反应”，它在短期内对我们是有益的，能够帮助我们迅速应对紧急情况和挑战。
目前对于压力的研究已经达成的共识是，压力与动力（或绩效）之间呈“倒U型”关系（见下图）：对大多数人来说，压力过小或者过大都不能保证较高的动力，只有处于中间位置的压力才能达到最佳点。
在考试季，我们需要这种应激反应尽量长一些，撑过备考和论文的紧张阶段，让压力产生更多的动力。那么，具体应该怎么做呢？
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判断你的压力值在哪里
第一步：判断压力值。个体面对压力的反应不一样，但是如果你出现以下反应，那么说明你的压力值已经超过最佳点，处于压力过载区。
这些反应来自身体、情绪和行为三方面：
身体疲劳甚至疼痛：个体学习时头痛、肌肉紧张、胸痛、甚至在休息后仍感觉疲倦、食欲下降、入睡困难。
情绪起伏强烈：个体产生情绪波动，会感觉到坐立不安、忧虑、突然暴怒，无法控制。
行为：提不起劲，无法集中注意力，社交减少。
在这些症状出现之前，我们都没有到达压力最佳点，处于压力舒适区。在考试临近，我们可以逐渐增加学习强度，向压力最佳点靠近，但是，一旦我们出现了上述症状，说明我们的压力值过大，此时，我们需要看看压力源在哪里。
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针对压力源的策略
第二步，识别压力源。向内去觉察，思考压力从何而来。
是来自学业么？我们想要通过考试，拿到很高的成绩或者考前的名次，想要争取保研名额，或者面临毕业论文的压力。
还是来自于就业，面临面试时的紧张，看到别人拿到offer,自己还两手空空。
或者来自于人际关系，室友关系处理不好，遭到拒绝，失恋分手。
或者发生了一场意外，突发事件让我们不知所措…
每个人的压力源不同，可能单一也可能叠加。在识别了压力源以后，我们可以针对压力源采取不同的策略，让处于最佳点右侧的压力值向左回归。具体采用什么策略我们可以走进心理咨询室，跟咨询师一起讨论。
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提升最佳压力点的策略
第三步，进一步提升最佳压力点。
做深呼吸或冥想：积极心理学研究证明，冥想放松训练，能改变我们大脑里的通道，让我们增强对积极情绪的感知，提升应对压力的能力。
坚持你的爱好：音乐、绘画、运动等都可以，沉浸于自己自己喜爱的活动是缓解压力非常有效的方式。
时间管理：整理任务清单，设定优先级，主动预留空窗期，减轻因任务重重而感到的压力，保持良好的节律。
参与活动：心理健康教育中心会有各种减压活动招募，欢迎大家积极参与、一起练习。
最后也是最重要的一条原则是，不要等压力过载的时候才想起管理压力，压力是生活的一部分，在与压力对话的过程中寻找自己的节奏，达到最佳点，轻松应对考试季。
来源：南开心事
校对：龙啸
审核：陈予 王晓娟 姚东朋
