王女士近日心情低沉，有一件难以启齿的事情困扰着她。
二胎出生8个多月了，最近只要打喷嚏、咳嗽，稍微跑跳，就会情不自禁的漏尿，这给她的生活造成了极大的困扰。
产后漏尿为何找上了她？今日小编带你了解如何应对这一尴尬问题。
产后为什么会漏尿
“漏尿”是因为盆底肌受损了，而怀孕和分娩，是造成盆底肌损伤的重要原因。
怀孕期间，随着胎儿不断发育长大，支撑子宫及其周围阴道、膀胱、肠管等脏器维持正常位置的整个盆底肌肉群和韧带的张力不断下降、松弛。
顺产分娩过程中，也会对阴道肌肉撕裂脱位，使盆底的支撑系统下移松垂，尿道括约肌张力降低，尿道支撑力减弱。
盆底肌一旦受损，将引发产后尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等一系列连锁健康问题。
这4类产妇更容易被“漏尿”盯上
顺产、剖腹产都可能让盆底肌受伤，相对而言，这4类产妇产后漏尿的几率更大。
①怀多胞胎或大体重胎儿
对于怀多胞胎的孕妈来说，盆底肌在孕期受到的压迫，是单胎的几倍。体重较大的胎儿同样如此，而且还会增加分娩难度，对盆底肌造成更大伤害。
②分娩产程较长
产程太久，意味着胎儿通过产道的时间越久，对于周围的盆底肌群压迫的伤害也就越大。
③多次分娩
每一次怀孕分娩都是对盆底肌的一次考验，每增加一次分娩，就增加一次对盆底肌的伤害。
④高龄产妇
尿失禁与年龄增加有一定关系，随着年龄增加，雌激素减少、尿道括约肌退行性改变、盆底自然松弛等，都会增加产后漏尿的几率。
很多女性在面对“漏尿”对这个问题上往往羞于启齿，碍于面子不好意思去直面解决，从而耽误了最佳恢复时期。
漏尿问题如何解决
针对漏尿问题，宝妈们不必过分焦虑，通过合理的锻炼方式和恢复手段，大多数人可以得到明显改善，甚至从根本上解决漏尿问题。
对于一般轻症或预防盆底问题，宝妈们可以在家通过训练来收紧盆底肌，常见的方法有腹式呼吸和凯格尔运动。
✦腹式呼吸
具体方法：
①平躺，双腿屈膝与肩同宽，全身放松，可将双手放在腹部感受。
②吸气：嘴巴闭紧，用鼻子缓慢吸气，腹部慢慢鼓起来。
③呼气：用嘴巴吐气，此时腹部慢慢凹进去。
④注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。
✦凯格尔运动
先找到盆底肌，即中断排尿时所使用的肌肉，就是我们的盆底肌。
具体做法：
收缩盆底肌，将肛门向上收紧，保持5秒，然后放松肌肉10秒，如此循环重复，可根据身体承受力慢慢增加收紧保持时间。
需要注意的是，做凯格尔运动时要放松身体其他肌肉，只用盆底肌，腹肌、臀部不要参与用力，否则就白做了。
✦专业盆底恢复
而对于已出现“漏尿”的症状，就需要通过专业的盆底肌恢复来改善，目前常见的治疗方式有电刺激、磁刺激、磁电联合等方式，都能很好解决盆底健康问题，宝妈可根据自己身体状况选择恢复方式。
✦手术治疗
当然如果是重度“尿失禁”、脏器脱垂等，就不得不进行手术治疗了，所以日常保养和预防很重要。
产后42天~产后半年，是盆底肌恢复的黄金期，此时肌肉尚未定型，可塑性较强。产后1年内是恢复理想期，要抓住时机。
产后一定要重视盆底肌恢复，及早检查并进行恢复训练，千万别拖延。即使产后没有出现漏尿症状，也要做好日常保养，防范于未然。
近年来，无论是明星，还是影视剧中，都在勇敢表达“产后漏尿”这件事，让人们看到生育背后真实的一面。
女性不该为生育的后遗症感到羞耻，因为这是女性为生育付出的沉重代价，值得尊重和被温柔以待。希望每位妈妈，都要学会爱自己、保护好自己！
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