忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。
越是临近期末，
学生、家长、老师越是需要做好心理准备，
以积极的心态和科学的策略，
共同迎接这一挑战。
如何更好地调节心理状态，
以良好的心态面对期末考试呢？
请收下这份学生、家长、教师期末心理调适指南！
即使“久经沙场”，孩子在面对期末检测时，依然会紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己？”“我都这么努力了，为什么还是学不好？”“我现在开始复习，还来得及吗？”
所以在期末备考阶段，学会如何调节情绪、释放压力，就显得格外重要。
1
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。当情绪来临，不管是“小天使”还是“小怪兽”，都该给它一份关注，告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。焦虑只是一个信号，提醒我们是时候要调整自己的状态了而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。
2
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐，增强内心的愉悦感；同时让自己适度紧张起来，精神饱满地进入复习。
3
复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。
4
劳逸结合能够帮助孩子们恢复能量，提高复习效率。复习的间隙要适当休息，可以放目远眺欣赏风景，也可以安静端坐闭目养神，或进行适度运动来消除疲劳。
5
复习期间要保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，以保持白天充沛的精力和清醒的头脑。
6
与其长时间停留在对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，并按一定的逻辑关系形成系统、绘制思维导图，每晚睡前像看电影一样在脑海里过一遍。
同时，还要特别关注平时作业中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因。尝试利用平时积累的一些答题技巧进行情景模拟，不断增强自信心与掌控感。
每次期末考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。在孩子期末复习这段时间，家长们要注意做到以下几点：
保持合理期待
营造温馨氛围
做好后勤保障
密切关注孩子心理，及时疏导
临近期末，老师们的压力值也逼近最高点。来自学生成绩的压力、来自家长评价的压力，都让一些老师“叫苦连天”，置身于压力中的他们，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精神不集中等。老师们如何调理情绪，自我解压？这些小建议可以用起来！
01
集中精力做最重要的事
期末事务纷繁而至，如果对所有的外部信息都不加区分地给予关注，人的精神就会像电池一样很快把电耗光。老师们每天开始工作的时候，可以花点时间整理出待办事项的优先级，根据重要程度和必须完成的时限排出处理的先后顺序，分出主次，明确哪些事情是急着办的，哪些事情是可以放一放的，把主要时间和精力用来处理重要事情。
02
调整认知，积极应对
在工作中，我们可能会遇到教学教育过程中的困惑、与各方关系处理不当等等问题，在生活中我们也不免遇到这样那样的不顺。所有这些逆境，既是“拦路虎”又是“敲门砖”，学会换一个角度，运用成长型思维来积极看待工作、生活中的磨难与不顺，发现事情积极的一面，乐观看待，积极应对，相信“疑无路”就会变成“柳暗花明”。
03
保证睡眠和运动
考前老师们肩负重任，倍感压力，身心俱疲。越是这样的时刻，越需要老师们好好地照顾自己。合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升。这样，老师们才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。
04
让心灵短暂“出逃”
如果老师们在工作身心俱疲时还强制自己保持高压状态，只会把事情弄得更糟糕。因此，实在坚持不下去时，不妨给自己的身体和大脑“放假”，把注意力转移到其他事情上，特别是令自己开心的事情上。找到生活中的小确幸，你会顿觉心绪平和了很多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归哦！
祝愿师生家长都能开心平顺地度过期末，迎接美好假期的到来！
如果你需要帮助时，以下热线资源可供参考：
区级心理援助热线
17823998724
15523329962
学校心理援助热线
18883732425
15202303681
“喻笑彦”心理辅导室
开放时间
每天上午08:00—09:30
星期三和星期五：13:00—15:00
部分文稿来源：广东教育
供稿：学生发展指导中心
供图：学生发展指导中心、综合办公室
编辑：施艾坪
审核：黄巧
终审：王代光
