今天是2024年10月8日，第27个全国高血压日。今年的主题是“健康体重，理想血压”。高血压作为最常见的慢性病之一，严重威胁着我们的健康。让我们一起关注如何通过健康的生活方式来有效预防和管理高血压，守护心脑血管的健康，让生活更加美好。盐摄入过多是导致高血压的重要原因之一。目前我国居民平均每天的食盐摄入量高于9克，远远超出世界卫生组织推荐的5克标准。为了您的健康，我们建议在日常烹饪中使用低钠盐来替代部分普通盐，逐步减少盐的摄入，从而降低高血压的风险。
摄入过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸，会导致血胆固醇升高，增加高血压和动脉硬化的风险。为了健康，我们应该控制油脂的摄入，选择富含优质蛋白质的食物，增加全谷物、粗杂粮和膳食纤维的摄入，让我们的饮食更加均衡，有助于保持理想的血压水平。
超重和肥胖是高血压的重要风险因素，尤其是中心型肥胖。18岁及以上的成年人应保持体重指数（BMI）在18.5-23.9之间，同时合理控制腰围，男性应小于85厘米，女性应小于80厘米。通过合理饮食和积极运动来控制体重，不仅有助于降低高血压的风险，也能让您拥有更健康的身体和生活状态。（图中数字不具备推荐含义）
保持健康的饮食习惯对控制高血压至关重要。高血压患者应以植物性食物为主，适量摄入动物性食物，做到食物多样、营养均衡，严格控制盐分的摄入。健康的饮食可以让我们更加轻松地控制血压，保持身体的活力。
运动是控制高血压的有效途径。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，同时结合力量训练和柔韧性训练，减少久坐时间，保持身体的活跃度。规律的运动不仅有助于降低血压，还能让您拥有更强健的体魄和更加积极的心态。
吸烟和饮酒会显著增加心脑血管疾病的风险。为了自己的健康和家人的幸福，建议高血压患者尽早戒烟，包括传统烟和电子烟。同时尽量不饮酒，远离这些不良生活习惯，您就能更好地保护自己的心血管健康。
长期精神紧张、焦虑或抑郁会增加高血压的风险。保持积极乐观的心态，学会释放压力，避免负面情绪的困扰，必要时寻求专业的心理支持，也是高血压管理中不可忽视的重要一环。健康的心态是健康身体的基石。大多数高血压患者应将血压控制在130/80mmHg以下，而80岁及以上的老年患者则可以控制在140/90mmHg以下。血压达标是控制高血压的关键，我们要力将血压控制在理想范围内，减少心脑血管疾病的发生。
建议高血压患者在家中自测血压，有条件的可以进行动态血压监测。晨起测量应在排尿后、未服用降压药和早餐前进行，晚上则在就寝前测量，每次测量2-3次，以保证数据的准确性。科学的血压监测能够帮助我们及时了解自己的健康状况，做出合理的调整。
如果血压超过130/80mmHg应引起足够的重视。如果非同日三次测量中血压持续高于140/90mmHg，应尽早接受医生的指导，进行生活方式的干预和药物治疗，确保血压达标。对于已确诊的高血压患者，长期服药非常重要，建议选择长效降压药物，以确保血压稳定在健康水平。
在全国高血压日这天，倡议大家：健康的生活方式是预防和控制高血压的根本，科学的管理是实现理想血压的保障。让我们从今天做起，通过科学的生活方式和有效的健康管理，共同拥有理想的血压，迎接更加健康、美好的生活！
义诊中常见的高血压科普问题：
答：每天摄入过多的盐会增加血压升高的风险。过量的钠摄入导致水钠潴留，使血容量增加，从而导致血压升高。建议将每日盐摄入量控制在5克以下，以降低高血压的风险。2. 问：我每天走路30分钟就足够预防高血压了吗？答：每天走路30分钟是一个非常好的习惯，有助于降低血压，但建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，以全面降低高血压风险并促进心血管健康。答：中心型肥胖（即腰腹部脂肪堆积）与高血压的相关性更强，腹部脂肪会引发代谢紊乱，增加高血压、糖尿病等疾病的风险。因此，控制腰围非常重要，男性应小于85厘米，女性应小于80厘米。4. 问：我该如何控制高血压？只靠药物就可以了吗？答：药物治疗是控制高血压的重要手段，但生活方式的改变同样重要。包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这些都能有效帮助控制血压，减少药物依赖。答：吸烟会导致血管收缩、血压升高，并增加动脉硬化的风险。高血压患者吸烟会大大增加心脑血管疾病的风险，因此建议高血压患者尽早戒烟。答：高血压被称为"无声杀手"，因为大多数患者没有明显症状，但血压长期升高会损害心脏、肾脏和大脑。因此，定期测量血压非常重要，及时发现并控制高血压能有效预防并发症。答：建议以植物性食物为主，多吃水果、蔬菜和全谷物，适量摄入优质蛋白质，如鱼类和瘦肉，尽量少吃高盐、高脂的食物，控制盐的摄入量在每日5克以下。8. 问：我的血压达到了130/80mmHg，我应该开始吃药吗？答：血压达到130/80mmHg属于正常高值阶段，如果没有其他心血管危险因素，可以首先通过调整生活方式来控制血压。如果血压持续升高并有其他风险因素，建议咨询医生评估是否需要药物治疗。9. 问：家里测量血压和医院测量结果不一样，这正常吗？答：是的，这种情况很常见。家中和医院的环境不同，紧张情绪可能导致医院测量的血压偏高。建议在家中测量时保持放松，按规范进行测量，确保数据的准确性。答：咖啡因可能会引起短暂的血压升高，但不同个体对咖啡因的敏感性不同。建议高血压患者适量饮用咖啡，最好控制在每天1-2杯以内，并密切观察血压变化。答：运动有助于降低血压，但无法完全治愈高血压。高血压是一种慢性疾病，需要长期管理。运动是控制血压的重要部分，与药物治疗和健康的生活方式结合才能有效控制。答：大多数高血压患者需要长期甚至终生服药来控制血压。但是，通过生活方式的改善，有些患者可以减少药物剂量甚至停药，但这些都需要在医生的指导下进行。13. 问：为什么我服用降压药后血压正常了，医生还让我继续吃药？答：服用降压药后血压恢复正常，说明药物起到了作用。如果突然停药，血压可能会再次升高，甚至引发严重的并发症。因此，保持药物治疗是控制高血压的关键。14. 问：喝酒对血压有什么影响？适量饮酒可以吗？答：饮酒会导致血压升高，尤其是大量饮酒对血压的影响更为明显。高血压患者建议不饮酒，以减少心脑血管疾病的风险。答：高血压患者应选择低盐、低脂肪、高纤维的健康零食，例如水果、坚果（无盐）、全麦饼干等，避免高盐、高糖的零食，以帮助控制血压。答：建议每天测量血压两次，分别在早晨起床后和晚上睡觉前。早晨测量时应在排尿后、未服用降压药和早餐前，晚上测量应在就寝前，每次测量2-3次，以保证准确性。答：适量吃辣椒不会对高血压患者产生不良影响，甚至辣椒中的一些成分有助于促进血管扩张，但需要注意的是饮食整体应清淡，避免过多盐分摄入。答：血压控制是否达标主要取决于测量值。对于大多数患者，目标是将血压控制在130/80mmHg以下。通过定期自测和医生的随访，可以判断血压是否在理想范围内。答：高血压会增加肾脏的压力，导致肾功能下降，严重时甚至引起肾衰竭。因此，控制血压对保护肾脏健康至关重要，特别是对于已经有慢性肾脏疾病的患者。答：高血压患者应注意保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡、按时服药，并定期监测血压。综合管理这些方面，有助于长期有效地控制血压，预防并发症。答：高血压和低血压都有潜在的健康风险。高血压长期得不到控制会导致心脏病、中风等严重并发症，而低血压可能导致供血不足，引发头晕、晕厥等症状。高血压的危害更为普遍和严重，因此需要严格控制血压，但低血压的患者也应小心，避免意外伤害。答：不可以。降压药的剂量应严格遵循医生的建议擅自调整药量可能会导致血压失控，甚至引发严重的心脑血管事件。任何药物调整都应该在医生的指导下进行。答：血压在一天中的确会有自然的波动，这属于正常现象。一般来说，血压在清晨会达到一个高峰，之后逐渐下降，夜间会相对较低。重要的是要关注血压整体的平均水平是否在健康范围内。答：长期情绪紧张、焦虑、愤怒等负面情绪会通过激活交感神经系统，引起血压升高。为了避免情绪对血压的负面影响，建议高血压患者通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式来放松情绪，必要时寻求心理咨询师的帮助。25. 问：服用降压药期间，是否可以同时服用其他保健品？答：服用降压药期间使用其他保健品时需要格外小心，因为某些保健品可能与降压药产生相互作用，影响药效或者引起不良反应。在服用保健品之前，建议咨询医生以确保安全。答：睡眠不足或睡眠质量差可能导致交感神经兴奋，从而使血压升高。长期睡眠不足不仅会增加高血压的发生风险，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此，保证良好的睡眠对控制血压至关重要。答：有家族高血压病史的人、超重或肥胖者、长期高盐饮食者、缺乏运动的人、吸烟者和长期精神紧张者，都是高血压的高风险人群。这些人应特别注意保持健康的生活方式，以预防高血压的发生。答：冬天血压通常会比夏天高，这是因为寒冷会引起血管收缩，导致血压升高。此外，冬季活动减少和饮食习惯的改变也可能对血压产生影响。因此，冬季高血压患者应格外注意保暖，保持适当运动，监测血压变化。答：降压药的效果因人而异，一般在服药后几天到两周内会逐渐显现。对于一些长效降压药，可能需要更长时间才能看到稳定的降压效果。关键是要坚持按时服药，并根据医生的建议进行随访。答：高血压可能对性生活产生一定影响，例如会导致性欲下降或勃起功能障碍。这可能与高血压本身的血管影响以及服用某些降压药的副作用有关。建议患者与医生沟通，可能可以通过调整治疗方案来改善这些问题。答：孕妇患有高血压时需要特别关注，因为妊娠高血压可能会对母婴健康造成严重影响。孕妇应在医生的指导下进行安全的降压治疗，并定期监测血压，以确保母婴的健康。答：加工食品通常含有高盐、高糖和高脂肪，容易导致血压升高。不仅如此，加工食品中还含有许多添加剂，对心血管健康不利。因此，高血压患者应尽量选择新鲜、天然的食物，保持清淡饮食，有助于控制血压。答：高血压患者参加马拉松需要谨慎。长跑对心血管有很大的负荷，如果血压控制不稳定，可能会有危险。建议高血压患者在医生的指导下评估自身状况，进行适当的运动选择，可能更适合中等强度的有氧运动，如慢跑、骑车等。答：钾可以帮助抵消钠对血压的影响，起到降压的作用。富含钾的食物包括香蕉、菠菜、土豆、牛油果等。高血压患者适量增加钾的摄入，有助于控制血压，但需要注意肾功能是否正常，以避免高钾血症。答：大多数降压药经过长期使用是安全的，其好处远远大于可能的副作用。降压药能够有效控制血压，预防心血管并发症，延长寿命。如果您对某种药物有不良反应，可以与医生讨论换用其他药物。答：高血压患者可以进行适量的力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，这有助于增加肌肉力量和改善代谢。但应避免高强度的力量训练，以免造成血压突然升高。建议在医生的指导下制定合理的锻炼计划，以确保安全。![]()
