“最近瘦了吧！皮肤怎么好了这么多。”最近，不少同事见到我，都纷纷好奇我的减肥秘诀。
自从6月份单位统一体检结果揭晓，几项关键指标亮起红灯，再加上体重从大学 毕业的140斤涨到了190斤，脸上的五官可以说早就“面目全非”了，于是从7月份开始，就开始下定决心减肥了。
减肥前，我咨询了几个高中同学，他们分别是湘雅医院的医生和深圳某健身房的教练，综合他们的的建议是：
减肥的底层逻辑是一天的能量消耗要大于吸收，也就是吃进去的要少于身体运动所消耗的，这里的运动包括维持生命的新陈代谢。
管住嘴巴比运动更加高效。8分靠吃，2分靠运动，吃这一块不需要一上来就减到原来的一半以下。
只需要循序渐进，从一开始的戒夜宵（也就是做到“12+8”的进食要求，即8小时内将3餐解决，剩下的12小时不再进食）。
到慢慢的减少晚饭，减少高热量食品（包括饮料、糖、肥肉），这样减肥既健康又能坚持下去。
3. 科学运动可以事半功倍。体制内的我们很少能保证长久的、高强度的运 动，因为运动太累的话很影响我们的睡眠，会让我们第二天工作时很疲 惫，也不利于长期的坚持。
所以这里向大家推荐三项轻运动，但需要注意的是，运动时长是有讲究 的，任何运动可以不必太用力，不必出太多汗，但需要保持1小时以上 的有效时长。
因为运动一开始是消耗我们身体内的糖原也就是吃进去的食物，只有达 到了一段时间（大概半小时左右）后，才会去消耗我们的脂肪。脂肪消 耗了，自然三围就小了，人就瘦了，就精神了。
4.运动的推荐：第一个就是慢跑,尤其是像户外跑经常接触大自然、接触 阳光 ,很改善睡眠,而且减小肚子 , 整个人的状态会很不一样。
第二个就是打羽毛球,在球场上的时候会发现什么烦恼、压力通通不会再 去想它了。任何一项运动如果专注的时间超过四十五分钟以上的,都抗 焦虑和抑郁 ,尤其是双打 ,嘻嘻哈哈、欢声笑语一两个小时就过去了 ,很 开心。
第三个运动就是游泳 ,它也是一个很锻炼体格和心肺的运动。每一次的 划水蹬腿就是一次自己情绪和压力的释放。
身为体制内的我们，退休时很可能已年逾六旬。我们无法掌控仕途升迁，但能主宰自己的身体状态。未来，谁拥有更长的寿命，谁才是最终的赢家！
