跑步、骑行、游泳……炎炎夏日也挡不住大家对运动的热爱。夏季，适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形；还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功能。
虽然已经立秋了，但是天气依然炎热。在这个时候，最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等一些严重问题。做好防暑防晒、控制好运动量、及时补充水分，可以有效规避夏季运动伤害。
避免10至16时进行户外运动
夏日，每天温度最高的时间一般是从10时到16时，在这段时间内最好在室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。
户外运动时，要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。
及时补水补液
夏季运动出汗多，必须及时补充水分和盐分，以防出现脱水的风险。在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水；运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水。
不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能以冷饮或者冰水代替。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮水20至30毫升为宜。
不要突然进行高强度运动
夏季，人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内。
没有运动习惯的人群，要循序渐进、适度量力，不要突然进行高强度、长时间的运动。
不可突击式运动
突击式运动会加重心肺负担和关节磨损。建议将运动时间均匀化分布，如果平时工作忙、没时间，可以每天利用碎片时间做10分钟的简单活动。
避免运动后立即用冷水洗澡
在剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内。
中暑时需要进行物理降温
如果出现了中暑、休克、燥热、胸闷的情况，这时除了补水补液，还要做一些物理降温的处理。比如在头上浇冷水，或者找到冰袋放到颈部，这样能快速降低我们头部的温度和不适感。
最近大家都看了奥运会，很多运动员在场中间都会通过拿冰袋冰敷颈动脉的方式给大脑降温，降低疲劳感，这都是很好的自我保护和处理过热的方式。
转载自上海静安官方微信
