“一年之计在于春，一日之计在于晨”，立春作为二十四节气之首，标志着春天的开始，也为全年的健康奠定了基础。民间流传着“立春吃3样，一年病不沾”的说法，2月3日立春将至，让我们一起探寻这其中的奥秘，了解换季的养生讲究。
立春之后，气温逐渐回升，但气候仍多变，乍暖还寒，人体的阳气也开始从冬天的蛰伏中苏醒。此时，我们的身体需要适应这种变化，若养生不当，很容易引发各种疾病。因此，在立春时节，通过合理的饮食和养生方法来增强体质、预防疾病至关重要。![]()
春菜：春天是万物复苏的季节，春菜也在这个时候鲜嫩上市。春菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如春笋，其膳食纤维含量高，能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道，预防便秘，缓解肠胃不适；荠菜味甘性平，可利肝明目、降压止血、清热降火；香椿虽然营养丰富，含有多种微量元素和药用成分，但因其硝酸盐和亚硝酸盐含量较高，建议现摘现吃，并在烹调时进行焯水处理。炒合菜：立春有“咬春”的习俗，炒合菜是不少地方的传统美食。它主要由黄豆芽、韭菜、胡萝卜丝、红薯粉丝等一起炒制而成，有“春日第一鲜”的美称。黄豆芽富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化；韭菜性温，能温肾助阳、益脾健胃、行气理血；胡萝卜富含胡萝卜素，可转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益；红薯粉丝则能提供丰富的碳水化合物，为身体补充能量。姜枣茶：春季要吃一些可以“助养阳气”的食物，姜枣茶就是不错的选择。其原料包括红枣、枸杞、花椒、生姜等。红枣补气养血、安神助眠；生姜发散风寒、温中止呕；枸杞滋补肝肾、明目；花椒则有祛寒湿的作用。体寒怕冷的人可以多喝一些姜枣茶，能温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅。起居方面：立春后，人们应顺应自然界生机勃发的气势，早睡早起，晨起散步，放松形体，使情志随生发之气而舒畅。晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，以适应春季阳气上升的特点。情志调节：春季属木，对应人体的肝脏，肝气在这个季节容易亢盛。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅，避免肝郁气滞。可以多去郊外走走，呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，让心情愉悦起来。也可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。![]()
运动锻炼：适当的运动可以增强体质，提高免疫力。立春后，天气逐渐转暖，适合进行一些户外活动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动强度不宜过大，避免过度劳累，以微微出汗为宜。运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，避免着凉。穴位保健：立春时节可以通过按摩一些穴位来养生保健。如太冲穴，它是肝经的原穴，有疏肝理气的作用，适合火气大、易上火、肝火旺盛的人群。按摩时，由第1、第2趾间缝纹向足背上推，至第1、第2跖骨之间跖骨底结合部前方，可感有一凹陷处，即为太冲穴，每日可用中等力度按揉约10分钟。
