分手后怎样断联挽回？以下是挽回学院导师爱丽丝老师对“断联”原理和操作中，一些常见问题解答。
Q1：断联对于挽回感情是否有效？
挽回学院爱丽丝老师：
回答是肯定的。有用。不过我们挽回学院内部有当年康纳老师创立“二次吸引挽回流程”的一手资料，大家是误传了，我们内部不叫“断联”，怕被误会是断绝联系，我们内部称之为“冷冻”，其实就是情感上的冷冻，一般是用在分手后双方关系不对等而我们学员需求感太高，或关系压力太大的情况下，以降低对象的防备心和反感程度的。
Q2：现在很多情感机构都说要断联，断联为什么有用？是什么原理？是什么情况都适合吗？
挽回学院爱丽丝老师：
除非是假性分手，否则，前任在提分手时内心的诉求就是让你离开他/她。
如果你现在一直追着不放，就是在与他/她的意愿对抗。他/她觉得你没有尊重他/她当下想要分手的情绪和意愿，只顾着自己不想分手，前任就愈发觉得和你分手的决定是对的。
如果你试图通过引起同情来给对方施加压力，给对方带来的是不愉快和压抑的情绪，这样的做法可能会导致对方与你疏远。
不缠扰、不打扰，才是真正实现ta所希望。这是要断联（冷冻）的其中一方面原因。
另一方面，很多情侣在闹分手时矛盾已经积累了很久了，此时前任可能对你心怀不满或怨恨，如果你纠缠甚至好声好气去说，对前任而言都是火上加油、目的性很强。因此，你们需要给彼此一个冷静的周期。
在这些情况下，不需要断联，可以持续维系健康和稳固的关系，如果对方表现抗拒，可以适度抽离和冷冻。
1、你们在同一环境中会无法避免地相遇。
你们居住在同一房屋里（同居或者尚未分居）单位的同事或班级的同学。
2、你们的恋爱时间不久，感情的基础还没有很深厚，矛盾也不算太严重。
3、你们已经完全断绝了联系和任何互动已经超过了三个月的时间。
4、分手是你主动提出的，你放弃了他/她，现在后悔了想要挽回。
5、有子女（结婚）
6、假性分手
7、你们现在是朋友关系很自然，ta不会排斥你。
8、其他（老师可能要补充的内容）
Q3：断联（冷冻）要多长时间呢？
一般会根据前任的反感程度以及你们有所交集的事情而定。
基本上就是3-7天。可以用一个非常好借口测试联系。如果对方不回复、回复非常恶劣，可以继续冷冻。然后下一次再联系。直至对方的态度缓和。不过，每一次测试联系对方态度恶劣或不回应的，冷冻时间要适度增加。
需要提醒的是，断联（冷冻）不是长时间的不联系，对于挽回操作也不是必需步骤，而是当你觉得你们的情况糟糕到了一定程度，或者前任对你非常抗拒到恶言相向的地步时才去使用的。毕竟，挽回是有黄金时期的，轻率地断交可能会错过挽回的最佳时机。
特别是自己判断失误，在假性分手上用了长时间的断联，让前任心灰意冷，进而恶化成了真性分手，就真的是得不偿失了。
失恋的人往往心思脆弱，难以控制自己的需求和情绪，容易冲动之下做出一些破坏挽回进度的行为。实际上，断联（冷冻）也是给自己缓冲调整时间。但如果自己的心态没有调整好，得失心非常重的话，断联几个月甚至几年都没有效果。
Q4：断联（冷冻）期间要做些什么？
断联的时候可以进行以下活动：
1.阅读书籍或者报纸，扩展知识面，提升自我修养；
2.练习写作，可以写日记、信件或者创作小说等，培养写作能力；
3.绘画或者手工制作，发挥创造力，放松心情；
4.进行户外运动，比如散步、跑步或者骑车等，锻炼身体；
5.跟家人或者朋友聊天，增进彼此间的关系；
6.学习一门新的技能或者语言，提升自己的综合素质；
7.看电影或者听音乐，丰富娱乐生活；
8.游戏或者解谜，锻炼思维能力；
9.整理家务或者打扫房间，保持整洁的生活环境；
10.参加社区活动或者志愿者工作，为社会做贡献。
总结起来就有四个要点：
1.重新建立心态
谈恋爱是一件小事，但对于那些重感情的人来说，失恋则成为一件极其重大的事情。情感创伤是最难愈合的伤痛，如果自己无法好起来，那么如何能够治愈自己并修复一段感情呢？在断联的过程中，其实你比对方更需要冷静：首先要调整自己的情绪，其次要明白什么是真正有用的事情来挽回这段关系，不要盲目行动或自我伤害。
在面对重要、紧急和危机的情况时，人们普遍都感到焦虑。根据大多数人的焦虑状态，如果我们做得越多，错的可能性也会增加，导致局势难以收拾。相比之下，保持稳定的心态，蓄积力量，比仓促应对问题更加有效。尽量避免因一时冲动而做出让自己后悔的事情。
2.找问题根源
分手的原因其实是积累而成的，而不是突然发生的。最后一件你做错的事情只是导致分手的最后一根稻草而已。在这之前，你已经犯了很多错误，分手是因为积攒下的怨气和不满。对方心里已经记录下了你的缺点。所以，当你想要挽回的时候，不要一直解释最后一件事情没有错，而是要思考究竟那些积攒下的点是什么。
我曾以为，感情并无对错之分。你不必因为喜欢而盲目认为一切问题都是自己的错。即使对方犯错，你也为对方辩护，因为感情永远是两个人的事，也是两个人共同面对的问题。
我建议你拿出一本笔记本，记录下你们从相识相恋到分手的经历以及期间发生的矛盾。同时，请写下各自在这段关系中犯的10个错误。通过整理这些，你自己也能够更清楚地思考并理解许多事情。
3.提升自己
很多人都问我如何提升自己，因为他们找不到方向。明明有那么多可以做的事情，只需要从外在向内发展就可以了。你可以扩大你的思维，想一想如何成为一个受异性欢迎的人，提升你的魅力和吸引力。
作为老师自己都觉得外表很重要，因为外表好看的人让人感到愉悦，而一个突然变得好看的人更加让人眼前一亮。因此，我们应该注意自己的外观。
不要以为自己的外貌不美或已经非常美，无论如何都还有提升的空间，关键是变得更加美丽，因为变化本身可以带来新鲜感。可以尝试改变发型、减肥，如果自己对审美没有把握，可以找人帮助改善造型，变化真的可以产生很大的效果。
无论如何，只要改变一下发型，就好像重新焕发了生机一样。无论男人还是女人，都是注重外表的生物，切不可忽视外在的重要性。
还有一项必不可少的工作是进行内在修炼。虽然形象的改变是有益的，但它并不能涉及到分手的本质原因。只有找到提升自己的方向和途径，才有可能让她重新接受你。因此，需要更加精准地寻找这些方向和途径。
从男性的角度来看，你不可能一夜暴富，也无法在短时间内将自己的工作能力和事业发展到巅峰。然而，你可以通过上进心来展示自己的潜力，并通过提升自己的言谈和气质来改变自己。同时，通过学习能更好地了解女人的心理。
所以你需要明白怎样的男人才能吸引女人；女人最关注的细节是什么；女人心里永远不能触碰到的雷点有哪些……等等这些都是你需要去了解、学习，并且根据这些知识改变你的思维和行为方式。
此外，你还需要更深入地了解你的前女友，包括她的个性、兴趣爱好和真实想法。你还需要学习如何与她沟通，提升自己的情商和幽默感等等。你需要做的准备工作非常多。
从女性价值的角度来看，同样需要学习理解男性心理，学习如何建立良好的亲密关系，成为一个优秀的伴侣。
4.主动积极地展示自己的才能和优势
刚刚分手后很难忘记，不去想对方是不可能的，我理解。除了与对方相关的事情外，你好像没有其他事情可以做，我理解。
在断联的期间，不要主动打扰或积极寻找他/她，可以通过共同的朋友、他/她的社交媒体账号等方式来了解他/她的动态和情绪，默默地关注他/她的举动。（切忌让他/她知道你还想挽回的真实意图）
如果你和对方还没有完全断绝联系，你可以通过朋友圈来展示你的改变。在朋友圈中，你可以展示你已经按照对方的愿望，不再只想着他/她，而是专注于自己，传递正能量。具体的方法稍后会详细写出。
习惯是一件令人忧虑的事情，就像饥肠辘辘时需要找东西吃，手机没电时想要找充电器一样，任何事情都想要寻找它。然而，无论你是否愿意接受，分手这个事实是不可改变的。无论你是否能挽回，首先要认识到这一点：你无法改变自己对这个习惯的依赖，而这将导致付出巨大的代价。
如果不学会在一段时间内放手，就没有力气来挽回。与其说是断联，不如说是控制需求感，这才是贯彻整个挽回周期最重要的存在！以退为进，暂时减少聊天频率，不要不断地追逐。前方没有路了，你仍然可以退一步，再向前迈进。
