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喝酒能改善睡眠？确实会让你睡得更快，但睡眠质量不高！

民生 2025-01-01 12:02 广西

电视里总有一些人遇到难过的事睡不着，就喝酒让自己睡得更快，也有一些人认为喝酒能改善睡眠，是真的吗？其实酒精确实能让你睡得更快，但睡眠质量不高！

酒精具有镇静作用，它通过作用于大脑神经递质（如GABA，主要调节大脑抑制性神经元）使人感到困倦，似乎可以帮助一些难以入睡者快速入眠。但这种效果并不自然，相当于人为“压制”了大脑的觉醒状态。

睡眠分为多个阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。深度睡眠和REM睡眠是决定睡眠质量的关键阶段，深度睡眠帮助身体恢复，REM睡眠则负责情绪调节和记忆整合。然而，酒精虽然能让人快速进入浅睡眠，却干扰了“深睡眠阶段”，显著减少深度休息时间。

喝酒后，大脑的REM睡眠比例会显著下降。REM阶段可能延迟出现甚至中途被切断，而REM睡眠不足会导致次日起床后疲倦、注意力下降、情绪不稳等“宿醉症状”。

酒精的代谢通常需要数小时，当身体分解酒精时会导致生理兴奋，比如心率加快或体温波动，这种效应特别容易在半夜或凌晨发生。即使你能快速入睡，后半夜很可能会频繁醒来，甚至感到焦躁或口渴。

酒精虽然表面上满足了“快速入睡”的这一标准，却彻底破坏了后续的睡眠结构，尤其是深度睡眠和REM睡眠的正常运作。即便你通过饮酒入睡，整个睡眠往往是“混乱且浅薄”的。

喝酒后的人即便能睡满7、8小时，次日起床后仍会感到疲惫不堪。这是因为睡眠的恢复质量并非由时间单独决定，更重要的是睡眠结构的完整性，而酒精对此干扰十分明显。

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