2024年高考即将拉开帷幕，在这一关键时期，保证身心健康是师生家长们最关心的问题。心理状态如何调整至最佳？饮食安全与营养如何兼顾？这份健康迎考指南助力考生增强应考能力，在考场中发挥最佳水平！
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考生考前的“四项准备”
生活准备——保持稳定、忙而不乱
保持稳定有序的生活规律，尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力；保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。
身体准备——调整作息、适应节奏
调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态；保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容；注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。
环境准备——熟悉考场、心中有数
提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。
学习准备——掌握方法、提升成效
最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握；强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等；模拟考试，每天进行一套模拟试卷，按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。
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考生考场中的三个小技巧
2024年高考即将拉开帷幕，在这一关键时期，保证身心健康是师生家长们最关心的问题。心理状态如何调整至最佳？饮食安全与营养如何兼顾？这份健康迎考指南助力考生增强应考能力，在考场中发挥最佳水平！
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稳定情绪
（1）深呼吸：拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪。
（2）填写信息：认真填写自己的姓名和考号，确保无误。
（3）翻阅试卷：翻阅全卷，大概了解试题结构和分布，心中有数。
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认真答卷
（1）先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数
（2）高效利用：前40分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。
（3）跳过难题：遇到难题时，不要纠结，标记后跳过，继续答其他题目，避免浪费时间。
（4）全力争取：基础题不失分，难题即使未能得全分，也要尽量写出解题步骤，争取得到相应的步骤分。
（5）检查答案：答完卷后，留出时间复查，确保没有漏答或填写错误。
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考完即考好
离开考场后，不要对答案，不要反复回忆题目内容；不回忆考试过程，不讨论试题和答案，不估计成绩，集中精力准备下一场考试。
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考生家长可以这样做
1．调整好自己的情绪：
高考不是唯一的“独木桥”，只是孩子人生的一段宝贵的经历。家长要建立对高考的正确认知，减轻自身的焦虑，避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。家长稳定的情绪是孩子良好心态的定海神针！
2．引导孩子缓解焦虑：
面对孩子的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳认可孩子的感受，对孩子担心考试表示理解。当家长可以设身处地与孩子共情时，孩子才会对家长敞开心扉。家长要传递给孩子信心和力量，一切困难都会过去，父母会陪着他度过。
3．照顾好考生的饮食起居：
考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习，适当运动，注意饮食安全，考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到高考结束，避免考试期间突然改变饮食习惯。饮食注意下面几点：
（1）每餐都要食物多样，有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋，做到新鲜可口、营养均衡。选择颜色鲜艳的水果，适当吃粗粮。颜色鲜亮容易带来愉悦感，同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。加餐避免糖分高的食物，以防血糖升高过快产生困意。可以选择蛋白质丰富的食物，如奶制品，含有丰富的优质蛋白，作为加餐适当食用。
(2)不要刻意喝咖啡、茶提神。咖啡、茶对考生的影响比较大，平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张、影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。
（3）少吃生冷、冰镇食物。温度过低的食物对胃肠刺激性比较大，容易出现腹胀、腹泻等症状，影响考试发挥。烹饪时把食物彻底煮熟，防止不洁食物导致肠胃问题。天气炎热，适当吃点新鲜水果可以消暑解渴，但注意不可过量。
（4）适当饮水，合理运动。天气闷热，容易出汗，考生切忌担心考试排尿而不敢喝水，要定时定量饮水，防止中暑。在早晨和傍晚气温较凉爽时，可以适当活动，如散步等。如果平时没有运动的习惯，不建议特意安排剧烈运动。
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