一、以提高心肺功能为主要目的，应选择有氧运动、球类运动等需全身肌肉参与的体育健身活动。
二、以减控体重为主要目的，应选择长时间的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车等。
三、以调节心理状态为主要目的，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳等中国传统运动方式。
四、以增加肌肉力量为主要目的，可根据自身需求和条件，选择器械性和非器械性力量练习方式。
五、以提高柔韧性为主要目的，可选择各种牵拉练习，如有氧健身操、瑜伽等。
不同年龄段的人，运功应各有侧重。
青少年应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球，力量练习的俯卧撑、引体向上等。
成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2天~3天的力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有。
老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目，此外，应注意做到“力量练习要保持，平衡练习不可少”。
居家科学健身，让身体保持活力，让精神变得振奋，才能更好地增强免疫力。
1. 因地制宜：家中有跑步机、划船机等健身器材要充分利用起来，还可以就地取材，做一些力量、柔韧性方面的简单运动，比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动，用矿泉水瓶装上水当哑铃，拿羽毛球拍进行步伐练习，或者做最简单的原地踏步、开合跳。家中人口多，还可以进行仰卧起坐、平板支撑等小比赛，参与性更好。、
2. 注意拉伸：准备锻炼前，一定要进行伸展、拉伸等热身活动。运动时要从轻到重、从慢到快，动作从小到大，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。不可突然增大运动量，锻炼后充分放松。有氧和力量要兼顾，先保证动作质量，再逐步增加负荷。
3. 保护视力：青少年在家容易沉迷手机和电视，家长要有意控制他们每天使用电子产品的时间，多进行远眺和眼睛放松，防止形成或加重近视。
4. 不要盲目追求力量和速度：目前，网络和社交媒体上出现各种教人锻炼的视频和健身信息，很多人每天跟着健身应用软件“打卡”。而我们要选择适合自己的健身内容，不要盲目追求力量和速度。没有一种运动可以短期内快速提升免疫力，关键要养成平时锻炼的习惯，通过充分运动、合理膳食、规律作息，来建设自己的身体。
来源：科普中国、宿迁市疾控中心、青少年学生法治教育服务平台
编辑：邱 创
发布：仲启新
审核：庄文婷
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