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《施图茨的疗愈之道》
这个冬天，文学界很多人相继离世。冬天总给人一种清冷孤寂之感，也是抑郁症高发的季节。
之前在朋友圈分享过一个纪录片《施图茨的疗愈之道》，这是一个病人拍的关于他的医师的电影，很适合在这个冬天来疗愈自己。
我将里面的关键信息整理出来，分享给大家，希望可以帮助到大家走出情绪的困境。
影片中提到的工具适用于所有失去方向，或者不知道下一步该怎么走的人。施图茨说想通过这个纪录片来谈论一下这些工具的实际力量。
施图茨在里面提到，一般精神科的医师会说，不要干涉病人的过程，等他们准备好了，自然会有答案。that's sucks，精神治疗强调的是医师的中立，但是这个过程是非常缓慢的，病人会受尽折磨。
所以施图茨说，如果他面对的是害怕自己好不起来的抑郁症患者，他会说：Do what the fuck I tell you,Do exactly what I tell you.（完全按照我说的去做！）
他说他想要的是速度，把病人在一周之内治好是不可能的，但是他想让他们看到一些改变，就会有前进的动力。
首先，是提升你的生命力，那是可以直接改变你生活的工具。提升生命力是迈向疗愈的第一步。要想知道自己该做什么，要想认清自己，只有一个方法，那就是激活你的生命力。因为当你迷失方向的时候，只有生命力能够引导你。
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（这些图形和文字是施图茨手写的，因为他有帕金森，所以写出来都是歪歪扭扭的，但是又刚好很有艺术性。）如果把生命力看作一个金字塔，最底层是你与你身体的关系，第二层是你与他人的关系，最顶层是你与自己的关系。
最底层是你与身体的关系，你需要做的就是让身体更好地运作。最常见的情况就是缺乏运动，其次是饮食习惯和睡眠。
在使自己精神状况好转的因素中，改善身体健康占到85%的比重。
第二层是你与他人的关系，当人们抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，只是像一艘消失在地平线上的船一样，他们开始脱离生活，而人际关系就像攀岩时用的岩钉，就像把手，帮助你把自己重新拉回到生活中。
但是你必须主动去建立人际关系，而不是被动的等待。有句话叫做坏的人际关系也好过没有人际关系。
从象征意义上来说，那个人代表了整个人类。这也是与人类产生连接的必要性。
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最顶层你与自己的关系，最好的解释是，你必须与自己的潜意识建立关系，因为想要知道自己的潜意识里有什么，就得先把它激活。关于这点有个诀窍就是写作，写作能增进你与自己的关系。（突然发现，我也是很懂得如何救自己于水火的人。）
这就是生命力的三个层次，如果你迷失了方向，不要试图去弄明白，随它去，先在你的生命力上下功夫。这关乎于热忱（passion），提升你的生命力，这样就能找到你真正的热忱所在。
但是第一步，是要热衷于与自己的生命力建立联系。更直白的说就是，你要动起来，方法已经告诉你了，做了就会有效。
只要搞定了这个金字塔，其他一切都会水到渠成。
除了生命力，纪录片里提到的第二个关键词，叫做Part X（第X部分）。它是了解你的工具如何运作的关键。
Part X是爱评判别人的你，是社恐的你，它是一种无形的力量，它想阻止你改变或者成长，阻止你进化，阻止你充分发挥潜力，它想搞砸你的人生。当逆境来临时，你将直面你的Part X。
在人生旅途里，Part X就像是一个反派，而Tools工具就是可以对抗它的英雄。
那人们如何才能摆脱Part X呢？其实摆脱不了，你能暂时的打败他，但它会卷土重来。因为现实中有三个要素是人无法逃避的，痛苦(pain)，不确定性(uncertainty)，不间断的努力（constant work)，这些是你无论如何都得忍受的 。如果Part X的部分是可以被消除的，那就不会有进一步的进展。我们需要Part X的消极性，否则就不会有成长、有改变、有勇敢和无畏。你必须学着去爱上应对这三样东西的过程，这时候工具就能派上用场。当它们出现时你就能识别它们，然后用工具去抵消它们。因为对人类来说，最高的创造性表达，是能够在逆境中创造新事物。而逆境越大，机会就越大。如果你想前进，就必须展示脆弱，因为每个人都需要帮助才能前进。失败、弱点、脆弱性，它们就好比连接器，把你和世界联系起来。因为你实际上，是在向世界发出这个信号：“我需要你，因为我一个人做不到”。因为任何真实且意义深远的事物，都必须是成对的。这关乎震动频率，两个人能产生一种磁场。磁场是看不见的，但那是宇宙中促成事情发生的力量。羞耻、难堪，实际是将整个宇宙紧密地联系在一起的纽带。正是这些经历，让你不得不与他人建立联系。
有了工具，我们就能扭转局面，我们就得keep going（继续前进）。这就是“珍珠串”的含义，从自我激励的角度，这或许是你能教自己的最重要的东西。别去给行动贴上价值标签，早上起床了，和你完成了重要的工作，都具有相同的价值。“虽然你是个混蛋，但是你也有可贵之处，那就是你从未停下脚步。”真正的自信，在于生活在不确定性中，并且继续前进。赢家不是那个总是做出最好决定的人，或是看起来最成功的人，赢家是那个跟着循环走的人，就是愿意冒险、愿意凭着一定程度的信心行事，然后承担后果的人。导演说，他现在的人生哲学是，与其说珍珠里有坨屎，不如说每坨屎都包裹着一颗珍珠。因为遇到不如意的事情时，就会想我能从中学到很多，受益很多。
每个人都有阴影面，每个人的阴影面都略有不同，但另一方面，每个人的阴影面也都是一样的。因为那是他们自己感到羞耻的一面，你首先要做的是找出你的阴影面，你必须看到这个东西，才能专注于它，才知道如何应对它。阴影面需要关注，但是它不需要全世界的关注。对你的阴影面来说，唯一重要的是你的关注。这是有望改善你和你阴影面关系的工具，我们的目标不是要表现出色，而是包容发生的一切。因为如果你满足于真实的自我，那么其他人的意见，对你的影响就会少很多。这也是你作为人类的未来去向的哲学问题，与阴影面同步，就获得了一种完整性，完整性意味着“我不需要其它任何东西，我是完整的”，那是一种很自由的感觉。
快照的本质是，不会动的，静止的，没有深度的。通常，你拍了这张快照，然后因为它而搞垮了自己。这是典型的Part X在作怪， 这意味着你在寻找完美的体验，但是完美并不存在，它只是你脑海中的一个图像。人们常幻想，如果能进入那个完美的世界，就会有奇迹发生。但是不能忘了，现实有三要素，痛苦永远不会消失，不确定性永远不会消失，你也永远摆脱不了不间断的努力的需要。无论如何，每个人都必须这样生活。
迷宫总是涉及他人，它是Part X的产物，因为Part X想要公平。不要在迷宫里度过整个人生，因为没有得到回报，因为自己觉得不公平的事情而纠结，浪费了无法挽回的时间和岁月。一般人都希望得到回报，希望一切都公平，都平衡，但你不会从别人那里得到这些，要觉得自己得到了回报，要觉得事情重新获得了平衡，你只能从行为本身去获得满足感。这就是所谓的主动联结的爱！
你可能会说“你这是在要求我，去爱我讨厌的人”，但这不是一个原谅别人的方法，这不是为了别人，这是为了让你感到完整，然后把你从迷宫中解放出来，让你可以继续前进。
每件事情，都有你能从中学习的东西，当事情出错时，谁都可以说“也没那么糟啦，睡一觉就没事了”，但这还不够。你必须建立一种挤出汁液的条件反射，挤出汁液意味着找出有意义的东西，意味着不让自己陷入消极的情绪中，而是训练自己说“我现在要怎么应对？”。挤出汁液，还意味着你不仅有意愿去做这件事情，而且对它有一定的信心，接下来发生的，使一切都开始变得更有意义。带你走向意义的世界的，不是伟大的事物，而是那些微小的事物。
感恩之流要你选择积极的念头，而Part X要你选择消极的念头，所以它在天上制造一些乌云，让你看不见太阳，让你忘记天上实际上是阳光明媚的。所以问题是，你该如何突破云层？它给你的感觉是，那里总有些积极的东西，即使你完全看不见，但你需要一种机制，这时工具就派上用场了。感恩之流不是你感恩的东西，而是创造这些东西的过程。闭上眼睛想象一些具体的事物，再把对具体事物的感恩，慢慢转化成单纯的一股感恩的能量。最经典的用法就是，在你情绪失控的时候，你最不该做的就是与它们争论，那只会给你带来坏的影响，对你没有任何帮助。但感恩不仅仅是“我很庆幸有人帮了我”，感恩是你想尽可能经常处于的状态，因为这种状态能带你突破云层。一旦突破了，你就进入了一个不同的世界。
大多数人在丧失处理这方面都做得不好，他们不仅在经历丧失时处理得不好，因而感到抑郁或失落，而且在丧失发生前，就一直担心它会发生。我们的目标是要获得，所谓的不执着的效力。这意味着我能去追求一样东西，但我愿意不拥有它。我非常努力地追求它，但我也愿意失去它。
这个世界被称为太阳世界，你唯一能做的是给予，不是索取，你不能抓住任何东西。但不是让你变得毫无牵挂，而是要你在每次对丧失感到恐惧时，试着走向不执着。不让任何人、地方、或者事物的离开，夺走自己的完整感。对大多数人来说，他们一生中从未有过心无牵挂的时候，因此即使能朝着这个方向前进，对他们也是有帮助的。
人生的秘诀就是，接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案，而快乐就取决于你如何接受这一点。整部影片还穿插着讲述了导演和医师自己的人生故事，包括医师有一段断断续续维持了40年的感情，却终生未婚；二十多岁时就患上了帕金森；9岁时年仅3岁的弟弟去世...当患者和医师角色调换，施图茨直面自己的Part X时，也会变得吞吞吐吐。当导演说出，I ...want you to be... happy（我希望你幸福）时，真的泪目了。施图茨就是在这种不断的被压垮，被推倒中，找到了自己的疗愈之道。导演说他之所以拍这部电影，是因为想把自己在治疗中学到的工具，通过电影尽可能的介绍给更多的人。而我将它整理成文字，也是同样的想法。最后，希望这篇文章里的内容会对你有效。以及，虽然人生大部分的时候都需要硬抗，但是不要一个人硬抗，向世界示弱，找寻帮助，才能走出深渊。![]()
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