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天气越来越冷，但依旧无法抵挡大家对运动的渴望。但你们知道吗？ 寒冷的冬天更易发生运动损伤。
今天我们就讲讲常见的运动损伤——肌肉拉伤。
运动医学认为，肌肉快速强烈的收缩或过度拉长，均会超过肌肉组织的承受力，从而导致肌肉撕裂或断裂，称为肌肉拉伤。
一、肌肉拉伤的症状
肌肉拉伤的主要症状包括局部疼痛，这种疼痛在活动时会加剧，休息后可以得到一定程度的缓解。拉伤部位可能会出现肿胀，并且在皮肤表面形成瘀斑。患者还会感到活动受限，肌肉拉伤部位有明显的按压痛。
轻度拉伤时，撕裂的肌肉可能会感觉有点僵硬，但仍有足够的弹性功能。
严重的肌肉拉伤，是指肌肉严重撕裂，会导致剧烈疼痛，甚至无法活动。
二、肌肉为什么会拉伤？
肌肉由千千万万肌纤维组成，肌纤维就像一根橡皮筋，可以被拉长，如果给它的力超过了它的承受范围就会断。一般来说，剧烈运动都会有肌纤维的断裂，健身增肌也是这个原理。但如果某个动作造成大量肌纤维断裂，就会感到疼痛，也就是拉伤了。
其次，如果肌肉本身比较紧，像老化的橡皮筋，则更容易断裂。
三、哪些情况容易拉伤
1.准备活动不充分
充分的准备活动可提高肌肉温度,使肌肉变柔软,并延长肌肉达到疲劳的时间，冷的和准备活动不充分的肌肉是僵硬的, 对拉长产生更大阻力。
2.肌肉疲劳
有研究表明，在橄榄球比赛的后 1/4 时间段内出现损伤的数量明显高于前 3/4 时间段，而且疲劳还会导致疲劳性骨折。所以说小伙伴们一定要注意运动时间不宜过长。
3.柔韧性差
柔韧性差的肌肉黏滞性大，黏滞性越大就越容易拉伤。所以，柔韧性差的小伙伴要更认真地做运动前的热身和动态牵拉哦～
4.力量不平衡
每组肌群都有拮抗肌群和它对应，比如说大腿后方的膕绳肌和大腿前方的股四头肌是一组拮抗肌。当一组太强，另一组相对弱的就容易拉伤。就像你和世界冠军绑在一起跑步，世界冠军跑得飞快，你就会摔倒。所以，如果你觉得拉伤是因为肌力弱，可以做一些离心收缩训练增加肌力。
5.环境因素
气温过低，湿度太高，场地太硬等。
四、拉伤了该如何应对
肌肉拉伤后不同时期, 其治疗方法存在较大差异。急性期时，组织红肿热痛，且有一种加剧的趋势，为了让大众更好鉴别，一般我们把48小时以内视作急性期。
急性期：
伤后即刻的处理原则与其他急性软组织损伤相同 , 即price原则。
1.保护
2.休息制动
3.冰敷
4.加压包扎
5.抬高患肢
急性期后：
对抗牵拉是很好的拉伤后应对方式。主要遵循一个“对抗－放松－对抗”循环的模式，牵拉的方式和我们一般牵拉肌肉的方式一样。
同时，在恢复正常运动之前加入适当的力量训练很有必要。因为损伤后，被拉伤肌肉的生理以及生物力学特性产生变化，会有打结粘连或是疤痕组织，同时会有轻度萎缩，所以它比其他肌肉更脆弱。如果直接去参加中强度运动，容易再次拉伤，所以要练拉伤的这块肌肉，要练力量，要练力量，要练力量，重要的事说三遍。
提示：
一周左右
疼痛依然没有减轻
受伤部位麻木
有出血，肿胀明显
不能走路
或者受伤部位运动功能障碍
五、拉伤的预防
为了避免拉伤，小伙伴们一定要在运动前做热身和动态拉伸激活肌肉，特别是冬天！千万不要随便对付，否则损伤几率会直线上升。
下面四川省康复医院 四川省八一康复中心 康复治疗师 王晓盈 教大家几个热身时的动态牵伸：
▲拉伸股直肌
▲拉伸后侧筋膜
▲拉伸臀大肌
▲拉伸臀中肌
▲最伟大拉伸
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四川广播电视台全媒体新闻中心出品
记者：冯应 综合 四川省康复医院 省八一康复中心
编辑：邓凯
审核：李小霞
