深圳大件事 2024年07月
我们要学会设立正确目标，建立正反馈机制。
不知你有没有过这些经历：
上学时，明明内心很想举手回答老师的问题，却从来不敢举手，因为害怕答错而丢脸；
感情中，明明很喜欢一个人，却从来不敢表白，因为觉得对方一定不会喜欢自己；
工作上，明明自己很喜欢的公司在招聘，却始终不敢投简历，因为觉得自己肯定不会过关……
我为什么会失败
正如刚刚举的例子一样，在还没有开始的时候，我们就因为各种幻想出来的“困难” 而放弃，最终导致失败。
在心理学上，我们将困难夸大或者制造困难，以避免失败给自己带来负面影响的行为，叫做“自我设限”。
自我价值理论提出，我们做某件事情的动机，来自两个方面：追求成功或是避免失败。自我设限，是大脑对你的一种保护，以避免失败给你带来负面影响。
这种行为短期内的确是有好处的，它可以缓解焦虑、减缓失败造成的价值感受损；
但长期来看，无法全力以赴追求所带来的挫败感，也许会让我们更感觉不到自身的价值感。
这属于正常的心理现象，我们应该如何运用它，转变“我会失败”的下意识想法呢？并不困难，仅需两步：设立正确目标，建立正反馈机制。
设定正确目标
好的目标要符合以下三个特征：符合真实意愿、有助于长期目标、中等难度的目标。
当我们设定与追求的目标，过于依赖外界反馈，而非内心真正想要，就很难激发执行力。而当目标符合更长远的人生设定时，困难或挫败就没那么重要了，或许眼前的困难，只是让我们实现长期目标的短暂休息。
设定中等难度但容易实现的目标，只承担可以完成的任务，更容易对生活有控制感，从而受到激励，更有活力。
举个简单的例子：
我要达到运动减肥的目标，提高心肺能力，这是我的真实意愿；
我清楚自己想要健康的身体，这是我的长期目标；
心肺能力的提升是一个中等难度的目标，因为我只需要走路跑步的时候不会大喘气，难受。
看到这里，你是不是也开始对自己的目标有了简单的规划呢？
建立正反馈机制
对于非常害怕失败的人来说，宽容的评价系统，可能使其容易获得成功。
你可以设定一个月的目标，将这个目标拆解到每一天，设定每天必须完成的一件事去执行。
你会发现，虽然任务量不大，但每天完成后，都会有满满的收获感，第二天也更愿意行动起来。
所以，如果你特别害怕失败，不妨把任务的难度降低，把大任务拆解成一个个小步骤，保证每天都能获得正向激励。
另一方面，对自己宽容一些，完成任务时多一些自我赞美，没完成时多给自己一些鼓励。
全力以赴的失败不遗憾，没有认真追求的人生才可怕。
综合: 心理0时差。转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）
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