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每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，呼吁各界在疾病日之际共同关注与传播科学管理体重、强健骨骼的理念，更好应对骨质疏松带来的危害。![]()
骨质疏松症是一种让骨骼变得脆弱的疾病。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为 32.1%，男性为 6.0%；65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32.0%，其中女性为 51.6%，男性为 10.7%。据此估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约为7000万。![]()
骨质疏松症带来的危害不容小觑。轻微的外力作用，比如摔倒、咳嗽等，都可能导致骨折的发生。其中，髋部骨折是最为严重的后果之一，也被称为人生的“最后一次骨折”，患者不仅需要长期卧床，还容易引发肺部感染、褥疮、血栓等并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。![]()
或膳食结构不合理，钙和维生素D含量低的饮食，能够增加本病风险；日照减少、缺钙、缺维生素D、高钠饮食等；药物，激素、抗癫痫药、抗抑郁药和大剂量醋酸甲羟孕酮等药物；![]()
需要特别注意的是：体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响，研究表明，人体体质指数（BMI）低于19kg/m2或高于24kg/m2，都会增加骨质疏松风险。OSTA（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）指数计算方法：（体重-年龄）×0.2结果评定如图所示：![]()
骨密度检查可确诊否得了骨质疏松症。世界卫生组织（WHO）的骨质疏松诊断标准，通常用T值表示，即T值≥1.0为正常，-2.5＜T值＜-1.0为骨量减少，T值≤-2.5为骨质疏松。如果周身骨骼疼痛；身高变矮、驼背、脊柱畸形和伸展受限；受到轻微碰撞、跌倒就易造成骨折的患者需及时进行骨密度检查。![]()
1.合理膳食：合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。2.合理运动：每周锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。3.合理补钙：补充钙元素，摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。适量补充维生素D，机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。![]()
让我们行动起来，关注骨骼健康，从日常生活的点滴做起，预防骨质疏松症的发生。![]()
供稿：风湿免疫科
编辑：宣教科
初级审核：党办 龚岚
终审/发布：宣教科 魏明磊
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