天气转凉，不能再像以前一样热身了！

体娱 2024-10-29 06:56 广东

秋冬季节运动是很讲究“热身”的，否则很容易出现运动损伤。在平常生活中很多人只懂得运动前必须先热身，但是却不了解正确的方法，并且常常犯以下三种错误。

▶ 时间短　平常我们说：“热身3分钟，磨刀不误砍柴工。”，但是，这只能激起我们体内的运动意识。我们需要做的正确方式是：热身持续大约5—10分钟，这样才可以充分地活动身体。

在这里提醒各位亲们，特别需要注意的是，秋冬季应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打高尔夫球前，最好先慢跑3分钟，然后做拉伸运动，之后再开始击球。

▶ 动作千篇一律　一般来说，我们热身活动也需要有一定的针对性，比如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重。

不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。

热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

喜欢跑步者，可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

▶ 不适当的热身动作　我们说热身是为了保障在运动时，让我们的身体不轻易受伤。但是如果热身动作不对的话，可能适得其反。

比如扭脖子和扭腰，运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。

此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。

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