◎ 碳水化合物(谷类面包，面类， 糙米类， 燕麦粥)- 脂肪 (选择单一不饱和油脂，多元未饱和的和 omega-3s)- 维生素(水果和蔬菜)
◎ 矿物质(各种天然食物， 水果，蔬菜和水)
◎ 水 (瓶装的不是自来水)
就像一个完美的挥杆动作需要一个完美的基本为根基，伟大的心理韧性是因为伟大的精神支撑一样；你的身体状况良好，才可能有前所未有的表现成绩，并让这种表现持续也依赖于此。
相反的，握姿，站位或者站姿的不正确会影响挥杆的质量和效果。营养方面亦是如此，好的营养和水合作用可以影响到比赛时的质量。
神秘兵器，巧练内功！
原则1
吃3-5次，每天少食多餐会更健康
- 可以是3餐再加上2次营养加餐
- 选择可以为你提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪
- 理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白质 20%-30%，脂肪 20%-30%
原则2
比赛的当天，每两个小时吃一次，备什么吃什么。
- 比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐
- 带上健康的小吃，这样打比赛时你也可以嚼。
- 不要依靠球场给你提供一些小吃(比如旅行什锦干果仁，牛肉干，水果，花生，黄油三明治，健康运动吧)
- 别到饿了才吃。如果你等到饿，就太晚了，血糖已经在降低了。
原则3
以吃新鲜天然的食物为你的主要饮食为目标
- 使新鲜水果和蔬菜成为你饮食中的一大部分
- “简单准备的”和“瘦的”肉，鱼和蛋制品有更多的蛋白质含量。
- 每餐中的有机物和未加工(新鲜水果，沙拉，坚果等)食物的含量加大
- 包括健康的脂肪 (橄榄油， 椰子油， 鳄梨， 坚果， )
原则4
减少糖、酒、咖啡因，和有加入添加剂和防腐剂(看食物标签)一些食物摄取
- 这意味着要削减或消除那些碳酸饮料，饮料与酒精、零食和快餐食品。
- 再次确认你最爱的运动饮料，通常他们糖含量多于你所需要摄取的量，如果这样的话，建议你换个牌子。
原则5
保持水分！多喝饮用水和补充电解质的饮用水，为比赛做准备。
喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是1/2你的体重(磅)。例如一个200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最关键的是你在睡觉的时候很容易脱水。
- 你可能不会这么认为，但是水是你身体里面最手重要的营养
- 你的表现和你的持久力完全依赖于你所饮用水的质和量
- 在炎热和潮湿的天气，喝水或者电解质替代饮料在比赛前，比赛中和比赛后都是很有帮助的。
原则6
吃一些好的，自然的、有机的，多种维他命的，或者其他可以补充维生素所需的食物。
如果你饮食需要改善，如果你的糖、酒精、垃圾食物食用的机率比较大，或者你经常压力比较大，你需要考虑吃一些富含多种维他命的食物(你还需要改善饮食习惯)。请记住！
油箱里加足了油，车子才会驶向你所向往的地方…...如果你想让身体发挥极限，你必须用一种好的营养方式去善待它。
MASTER高尔夫
MASTER高尔夫，知名高尔夫品牌，有着40年的发展历史。自创建以来一直专注于高尔夫教学产品及个人练习产品的研发、经营，产品填补了中国高尔夫教学及个人练习产品领域的空白，被行业媒体誉为“神秘兵器、巧练内功”，现已广泛服务于各地高尔夫教学、球场经营、团体或个人的球技提升，不断为广大的高尔夫爱好者带来惊喜与快乐！
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