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Dragon Boat
FESTIVAL
粽享·此夏
零距离健身出品
端午节
来自夏天的礼物
带着天地灵气
箬叶青 糯米白 沁人鲜香
仿佛一首夏日礼赞
Chapter1
DUAN WU
营业通知
三天端午小长假
有人选择在家里大吃大喝过节
有人选择外出散步旅游
有人选择在健身房撸铁健身
只因为各自的兴趣爱好
所关注和注重的东西都不一样
然而爱健身的人
即使是要吃粽子，要休息的节假日
依然要锻造体型
因为健身永不止步！
Dragon Boat
Festival
吃完粽子
我们健身人群就应该去划个龙舟
可是身处北方的我们实在是没有机会
不用担心
小编来教你如何在健身房"划龙舟"
Chapter2
DUAN WU
健身房
"划龙舟"
坐姿划船
哑铃划船
杠铃划船
划船机
Chapter3
DUAN WU
重点介绍
DUAN
WU
划船机
Rowing machine
划船机的健身作用
肌肉受益无穷
使用划船机时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
适合办公室人群
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理灵活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
运用全身肌肉塑身
划船机同样适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
划船机的使用方法
1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4.开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。
5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。
6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
Dragon Boat Festival
你是否开始对划船机感兴趣了呢？
那不如也去亲身体验一下吧~
我在零距离健身等你哦！
