考试周心理调节指南
考试周即将到来，你是否有感到紧张?你是“佛系”派表面风轻云淡，内心却在担忧能不能过；还是“焦虑”星人，越临近考试越焦虑，吃不下睡不好，满脑子都是考砸了咋办？
考试周就像一场没有硝烟的战争，而这场战争不仅考验我们的知识储备，更考验我们的心理承受力。
别慌！
小编给大家送上心理调节指南
让你从“阿弥陀佛”
切换到“考试稳过”
Part 01.
考试焦虑是一种在考试前或考试期间出现的心理状态，其表现为对考试结果过度担忧、紧张不安、自信心下降以及生理上的不良反应。这种心理状态往往源于对考试重要性的认知、个人对成功的渴望、对失败的恐惧以及对自我能力的怀疑等多重因素的综合作用。
在考试焦虑的影响下，个体可能会出现注意力不集中、记忆力减退、思维僵化等认知障碍，同时伴随有心悸、出汗、手抖、呼吸急促等生理反应。这些反应不仅会影响考生的正常发挥，还可能加剧其紧张情绪，形成恶性循环。
Part 02.
一.转移注意力：考试前压力大，建议多做一些自己感兴趣的事情，例如画画、听音乐、听故事等。也可以通过练习写字、打羽毛球、打台球等方式来分散注意力，减轻压力。
二.心理暗示：在考试之前也要给自己加油打气，并树立自信心，能够有效减轻焦虑。
三.注重日常生活管理：考试前睡眠要充足，每天的睡眠时间尽量达到8小时左右，睡觉之前可用热水泡脚，能帮助睡眠。
四、调整认知，正确看待：考试焦虑和兴奋其实非常相似，我们可以试着将焦虑解读为：“我很期待这次的考试”。将焦虑贴上兴奋的标签，也可以显著影响信心水平和表现。
五、运用放松技巧：感到焦虑时，试试深呼吸练习。你可以尝试闭上眼睛，深深地吸气；再慢慢地呼气，重复几次，直到你感到放松为止。
Part 03.
在考试周来临之前
还有可以用来复习或是放松的周末
你可以“泡”在图书馆恶补
也可以出门呼吸新鲜空气
放松放松心情
用最好的姿态去迎接考试
毕竟
考试其实没有那么可怕
图 | 校新闻中心
文 | 徐绍杰
初审 | 马建铭
终审 | 王苏婷
责编 | 徐绍杰
