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双下巴这种东西，长在孩子脸上还挺可爱，可是长在大人脸上，恐怕就是一种灾难了，怎么看都会有一种油腻感。
今天这篇文章就来谈谈如何快速“消除”双下巴，让你春节期间在亲友面前“不丢脸”！
长期低头玩儿手机，向前探头的不良工作姿势，致使颈、肩、背部肌肉力学失衡，形成含胸驼背头前伸的体态。正常的颈部肌肉很紧致，具备支撑脂肪组织的能力。如果长时间保持含胸驼背头前伸的姿势，下巴部位的肌肉就会变得越来越松弛，脂肪也就越积累越多，受到重力的影响也就越大，从而造成颈阔肌无力的情况。仰头拉伸：将手置于颈阔肌在锁骨附近的附着点，缓慢仰头，感觉颈部有拉伸感，整个过程保持嘴巴闭拢。
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背部松解：将泡沫轴行在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。![]()
胸锁乳突肌拉伸：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。注意让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长。![]()
胸大肌拉伸：左手和左前臂抵着门框站立，手肘略高于肩部，收紧腹部避免弓腰，左脚向前一步，上半身向前倾斜。
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胸小肌拉伸：左手和左前臂抵着门框站立，手肘保持在眼部高度，身体与手肘成130°，收紧腹部避免弓腰，左脚向前一步，上半身向前倾斜。YTWL训练可以很好的锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群。不仅能改善富贵包，矫正驼背姿态，还有助于提升肩胛骨的稳定性。首先调整姿势
双脚打开到舒服的位置
膝关节略微弯曲
屈髋到背与地面平行，上半身前倾
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接下来的动作
都在这个姿势的基础上练习
动作Y：刺激斜方肌下束
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2、肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约60°左右的夹角；3、手臂缓慢上举，在末端保持3秒左右，然后缓缓放下。动作T：刺激斜方肌中束、菱形肌
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1、双臂伸直，自然下垂，两拇指分开指向完全相反的方向，正外方；2、肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂与两肩在同一平面内；3、手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下。动作W：刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束
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1、双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，分开角度明显大于Y，120°左右；2、手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向；3、运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内；4、手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下。动作L：刺激冈下肌、小圆肌
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1、大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方；2、保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限；3、手臂缓慢上举，末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°。每周练习2-3次
每个动作重复12-15次
