重庆医科大学附属第一医院 泌尿外科医生 罗生军：男性从30岁以后，雄激素水平会出现下降趋势，大概每年下降1%到2%。但是随着年龄的增长，到了50岁或者60岁以后，雄性激素水平下降得更厉害，也就是所谓的男性更年期。
专家介绍，一般来说，大多数男性更年期从40～55岁开始，但也有男性早到35岁或者晚到65岁。并不是所有男性步入更年期后都会出现临床症状，据统计，30%～40%的中老年男性会出现不同程度的更年期症状和体征。
重庆医科大学附属第一医院老年病科主任医生 肖谦：其实它还涉及身体的各个系统，比如情绪改变、焦虑、抑郁、失眠，再比如胃肠功能紊乱、胸闷、心悸，还有植物神经功能紊乱的表现，比如有些也会出汗、潮热。总之，身体的各个系统器官功能都在下降，也可以把它理解为衰老的表现。
男性更年期的表现还包括经常感到疲倦、身高明显变矮、饭后爱打瞌睡等等。如果雄激素缺乏严重或临床症状显著，需要补充雄激素等方式综合治疗。如果变化过程比较缓和，也可以通过一些饮食调节、加强运动和生活方式的改变缓解。
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于激素的正常分泌。成年人每天应争取有7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
摄入丰富的营养素，如锌、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于维持睾酮水平。可以多吃一些富含这些营养素的食物，例如瘦肉、鱼类、坚果、豆类、全谷物和新鲜水果蔬菜。同时，减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免过量饮酒，保持健康的体重，有助于改善整体的激素平衡。
适量的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，不仅能够帮助控制体重、增强体力，还能改善心理健康。力量训练也非常有效，可以增加肌肉量，提升基础代谢率，有助于激素的分泌。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练。
随着年龄的增长，许多男性可能会面临生活的压力和挑战，导致焦虑和抑郁。保持良好的社交关系，多参与社会活动，能够有效缓解压力，增强心理韧性。必要时，寻求专业心理咨询的帮助。
来源：央视财经、深圳市福田区第二人民医院等
