良好的生活习惯是保持健康的关键。然而，很多人并未意识到，有些习以为常的“好习惯”，竟然可能全是错的，甚至有的人每天都在重复这些习惯！
误区一
冬季泡脚，水越热效果越好
冬季睡前泡脚是个好习惯。在泡脚时，有些人觉得水越热效果越好，不热不烫甚至不算是泡脚。
如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。
成年人的泡脚最佳水温在 38℃~43℃ 左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在 38℃~40℃ 左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
误区二
冬天气温变冷，门窗要紧闭
冬季，很多老人会选择把门窗紧闭，窝在家中“猫冬”。这种行为在把寒冷关在窗外的同时，也把“缺氧”的污染空气关在了屋内。实验显示，在 10 平方米的房间里，如果门窗紧闭，让 3 个人同时在室内，3 个小时后，会使房间内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘数量都会增加。
长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、头晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。天气晴朗时开窗通风，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。
误区三
一勺猪油等于五副药，猪油更营养
和其他油类相比，猪油有着无法替代的特殊香味，能够刺激人们的食欲，让菜更加美味。特别是老人常说：一勺猪油相当于五副药！有些人认为常吃猪油更营养健康。
事实上，“一勺猪油等于五服药”实属无稽之谈。猪油、牛油、羊油等属于油脂，总脂肪含量高，而且动物脂肪中还含有较多的饱和脂肪，摄入过多会导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。饮食应以植物油为主，并且经常更换烹调油的种类，让营养更全面。
误区四
经常腰痛背酸，睡硬板床更好
现在很多人都有腰痛的问题，有人对此给出的建议是“回家睡硬板床吧，硬板床对腰好”，于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。
由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡在硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，长久以往会导致腰部肌肉无法放松，出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。
建议选择中等硬度的床垫：3:1 原则。即每 3 厘米床垫，用手按压可以向下 1 厘米。同时，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。
误区五
清淡饮食，就是要长期吃素
我们最常听到的就是，医生总会叮嘱一句“注意清淡饮食”。然而，很多人对清淡饮食存在认识误区，认为清淡饮食就是“尽量吃素，不能吃肉”。
长期吃素会导致身体营养摄入不足，身体虚弱无力、面色苍白，容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退等。长期营养缺乏，就容易引起老年痴呆等疾病。
所以，即使医生的要求是清淡饮食，也要尽量荤素都吃。日常要注重均衡饮食，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源和适量的脂肪。在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。
误区六
刷牙时间越长，牙齿越干净
刷牙时间超过 5 分钟，并不能清除牙齿表面更多的牙垢。相反，长时间刷牙还可能损伤牙釉质和形成楔状缺损。
因此，想要达到良好的清洁效果，刷牙时间以 2～3 分钟为宜。2～3 分钟的刷牙时间，足够我们充分清洁口腔中的细菌和食物残渣，同时又不会对口腔组织造成过度刺激。
误区七
定期掏掏耳朵，干净又健康
从小到大，人们习惯性地使用各种工具，如棉签或耳勺，以清除耳道内的耳垢。这种行为通常被视为保持耳道清洁和舒适的必要措施。然而，真相究竟是怎么样的呢？
耳屎又叫耵聍，对鼓膜有保护作用，它能防止异物直接损伤鼓膜。耵聍含有油脂，能保护外耳道的皮肤，防止耳道因干燥而瘙痒。耵聍具有一定黏性，能防止昆虫进入耳道。此外，耵聍还有一定的抗菌作用。
当人们进行咳嗽、咀嚼、吞咽等日常活动，以及睡觉姿势发生改变时，微小的耵聍便会随之掉出耳道。如果耵聍长得很硬很大，甚至堵住耳道，建议去医院取出来。自己操作很容易伤害耳道或鼓膜。
策划制作
来源丨健康时报（ID：jksb2013）
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任研究员 国家健康科普专家
阮光峰 科信食品与健康信息交流中心副主任
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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