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入秋后几点起床比较好?60岁后尽量别早于这个时间点~
健康
2024-09-28 10:55
山西
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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”这句老话道出了四季更迭中人体对睡眠需求的微妙变化。
尤其是年过六旬的长辈们,更是需要细心呵护这份“秋乏”,合理安排起床时间,让身心在自然的节奏中悠然苏醒。那么,入秋后,几点起床才是最佳的呢?
1
【一、顺应天时,秋日起床有讲究】
日出而作,顺应自然规律
中医讲究“天人合一”,认为人的起居应顺应自然界的阴阳变化。入秋后,随着日照时间的缩短,夜晚逐渐变长,人体内的阳气也开始收敛。因此,起床时间不宜过早,最好能与日出时间相近,这样既能让身体自然地从睡眠中醒来,又能充分利用早晨的清新空气和温暖阳光,促进新陈代谢,增强免疫力。
因人而异,灵活调整
当然,每个人的体质和作息习惯不同,起床时间也应因人而异。但总体来说,对于60岁以上的中老年人而言,早晨5点到7点之间起床是比较合适的。这个时间段,人体阳气初升,气血运行渐趋活跃,是开始新一天活动的最佳时机。
2
【二、为何不宜早于这个时间点?】
保护阳气,避免耗损
中医理论认为,人体内的阳气如同太阳一般,是维持生命活动的重要能量。清晨时分,阳气初生,若此时强行起床活动,可能会使阳气未得充分蓄养而耗损,长此以往,易导致身体虚弱、免疫力下降。特别是对于中老年人来说,阳气本就相对不足,更应珍惜这份“初生之阳”。
促进睡眠周期完整
现代研究也表明,一个完整的睡眠周期包括浅睡期、深睡期、快速眼动期等多个阶段,每个阶段都对身体的恢复和修复有着重要作用。
如果过早起床,可能会打断正在进行的睡眠周期,导致睡眠质量下降,进而影响白天的精神状态和工作效率。因此,选择适当的起床时间,有助于保持睡眠周期的完整性,提高睡眠质量。
3
【三、晨起养生小贴士,让一天更美好】
温水一杯,唤醒肠胃
起
床后,先喝一杯温开水,有助于稀释血液,促进血液循环,同时还能唤醒沉睡的肠胃,为早餐做好准备。
中医有“晨起先饮水,到老不后悔”的说法,可见这一习惯的重要性。
轻柔运动,舒展筋骨
起床后不宜立即进行剧烈运动,但可以进行一些轻柔的伸展运动,如太极拳、八段锦或简单的拉伸动作,以帮助身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态,同时促进气血流通,增强身体活力。
愉悦心情,开启新一天
保持愉悦的心情是晨起养生的重要环节。可以听听轻音乐、看看窗外的风景,或者与家人朋友分享一些温馨的话语,让心灵在清晨的宁静中得到滋养,为新的一天注入满满的正能量。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MTE3MDgxMw==&mid=2653544633&idx=2&sn=4d2d9ce68f3d5801c0bfdfc7dbd70177
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