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再三提醒:老年人宁愿早饭后接着睡,也千万不要在早上做3事
健康
2024-10-02 20:01
江苏
今天,咱们来聊聊,老年人早上应当避免的三件事,同时分享一个温馨建议:
若条件允许,早饭后不妨小憩片刻,让身心得到更充分的休息。
1
一、急匆匆起床,忽视“起床气”
许多老年人习惯了早起,但往往一听到闹钟响或是天色微亮,就猛地起身,这样的行为其实对身体并不友好。人体在睡眠时,血液循环相对缓慢,血压也处于较低水平。突然间的起床动作,容易导致血压骤升,增加心脑血管意外的风险,这就是我们常说的“起床气”。
温馨提醒:醒来后,不妨先躺在床上伸伸懒腰,活动活动手脚,让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态。然后再慢慢坐起,床边静坐几分钟,最后再缓缓起身。这样的“起床三部曲”,能有效减少起床时的身体不适。
2
二、空腹晨练,不顾肠胃感受
有些老年人喜欢清晨空腹外出锻炼,认为这样可以更好地燃烧脂肪,达到减肥或健身的效果。然而,空腹运动容易导致低血糖,出现头晕、乏力、心慌等症状,对于本身就有糖尿病或心血管疾病的老年人来说,更是危险重重。此外,空腹状态下运动,胃肠道蠕动加快,还可能引起胃部不适。
建议:早餐后半小时至一小时再进行适量的运动,这样既能保证身体有足够的能量支持运动,又能避免空腹运动带来的不适。当然,早餐的选择也很重要,应以清淡、易消化、营养均衡为原则。
3
三、情绪波动,影响整日心情
早晨是情绪较为敏感的时间段,特别是对于老年人来说,可能因为一些小事就感到焦虑、烦躁或不安。这些负面情绪不仅会影响一天的心情,还可能对身体健康造成不利影响,如血压升高、心率加快等。
小贴士:面对早晨的情绪波动,我们可以尝试一些放松的方法,如深呼吸、听轻音乐、阅读或做些简单的伸展运动。同时,保持积极的心态,多与家人朋友交流,分享生活的点滴,让心情更加愉悦。
朋友们,你们在早上的习惯中有哪些是需要调整的呢?
不妨在评论区留言分享
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MTE3MDgxMw==&mid=2653544640&idx=2&sn=38b22091775c2b21987882e02693b2a2
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