远离肥胖
健康相伴
棋盘井第二小学致家长的一封信
亲爱的家长朋友们：
儿童超重肥胖防控是目前“健康中国”的重要抓手。儿童时期肥胖可能会导致呼吸受限、消化障碍等一系列疾病，为有效降低肥胖率，请家长朋友们认真阅读以下内容：
如何预防干预超重肥胖：
HEALTH EDUCATION
超重肥胖学生,通过限制能量摄入、优化饮食结构、加强身体活动、养成健康行为习惯等措施实施个体化干预,控制学生超重肥胖程度,预防相关疾病。
01
饮食干预
HEALTH EDUCATION
在保证学生正常生长发育的前提下,适当控制超重肥胖学生膳食总能量的摄入,并监测生长发育水平。指导学生合理选择和摄入食物,多吃新鲜蔬菜、鱼类及瘦肉、大豆及其制品,适量增加全谷物、杂粮和杂豆的摄入,减少摄入精制白米面、添加糖、脂肪、特别是饱和脂肪酸含量较多的食物,避免摄入含反式脂肪酸较多的食物。
02
运动干预
HEALTH EDUCATION
肥胖学生运动时应循序渐进,根据运动能力有计划地进行中等及以上强度的身体活动(3-5次/周,每次50分钟),以及增强肌肉力量和(或)骨骼健康的运动(2-3次/周)，掌握1一2项运动技能，培养终身运动习惯。不经常运动的肥胖学生可先从每天 20分钟低强度有氧运动开始,逐渐增加运动量,直至达到推荐的身体活动量。
03
行为矫正
HEALTH EDUCATION
鼓励父母或其他家庭成员共同参与儿童超重肥胖干预,采用提高认知、目标设定、自我监测等行为改变方法,指导学生养成良好的生活方式和行为习惯。培养学生按时、规律进餐,控制吃饭速度,吃好早餐,少吃零食,不喝含糖饮料,足量饮水。避免久坐,减少观看电子产品屏幕时间,保持充足、规律的睡眠。
04
定期监测
HEALTH EDUCATION
建立学生健康档案，定期监测学生的身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，及时采取干预措施。
总之，儿童超重肥胖是一个需要引起高度重视的问题，需要积极预防与干预。家长、学校和社会应共同努力，为孩子创造一个健康的生活环境，帮助他们养成良好的饮食和运动习惯，预防和控制超重肥胖所带来的危害，让孩子们拥有一个健康快乐的童年和未来。
END
