最近有个热梗叫「散装养生」，就是现在脆皮年轻人，养生主打随心所欲，一会八段锦、一会蔬菜果蔬汁、一会泡枸杞，主打当下养生的即时感受。
可见现在打工人对养生的需求有多高，就说我们办公室吧，一到午休时间，各种维生素、鱼油酷酷吃。熬最晚的夜，吃最贵的营养品说的是不是你！
首先大家没必要“神化”营养补剂，它不是你所谓的救命稻草，补充剂顾名思义就是对日常营养的查缺补漏，是没办法完全替代健康饮食和规律作息的。
所以在吃这些营养品时还是建议大家好好吃饭，好好睡觉，营养补剂只能作为日常的摄入营养不足的补充。
如何做到健康的饮食管理
健康的饮食不仅是让我们身体营养更均衡，更能预防，心、脑血管疾病。
健康饮食简单来说就是将饮食结构丰富化，平衡膳食的基础是一日三餐要吃够碳水、膳食纤维、蛋白质。
怎么合理分配呢？
我们可以参考地中海饮食被全球专家公认为最健康的饮食之一。（也被称为地球最健康的饮食搭配。
地中海饮食结构，我们摄入的食物量要从下往上递减，越往塔尖吃的量越少👇
从它的结构图在看，它强调了全谷物类、坚果、蔬菜、水果、橄榄油、豆类都是必须每天要吃的，每周适量吃两次鱼贝类，尽量少吃红肉和甜品。
当然有些人说洋人的东西我吃不来，别急!本土可以参考《中国居民膳食宝塔》，就非常适合国人饮食习惯👇
如果大家觉得数字比例难拿捏，还可以参考中国膳食餐盘一日三餐膳食比例会更直观一些👇
当然，对于我们打工人而言，想要严格执行无疑是很难的，平时上班一忙，就不太可能做到每天都能完成足量的营养补充摄入，或者摄入的食物营养比较单一，所以需要靠营养补充剂查缺补漏。
怎么选择营养补充剂
现在市面上营养补充剂那叫一个多，点开小红书、抖音直播间各种牌子、各种功效，眼花缭乱，一不小心就容易踩坑陷进消费陷阱。
我在买这类产品时比起吹的天花乱坠功效，我更看重「安全性」，尽量选择业内名气大、口碑好、有大厂背景的产品，保证安全的同时吃到嘴里效果也有保障。
以及很多人担心的吃营养补充剂会导致肝脏功能受损问题，大家放心哈，只要不过量，身体缺啥补啥，不要瞎补过量补都不是问题。不谈剂量说结果都是耍流氓。
接下来文章里，我会结合（我自己和办公室）手头有的营养补充剂和大家简单聊一聊我购买的原因以及使用感受。
注意：本文中出现的补剂，并非推荐，仅为示例。
因为我们在做功课的过程中，发现有些品类的产品有更好的选择，如有需要可以尽情留言，后期我们可以单独再推荐。
怎么知道自己需要补充哪类营养补充剂
以严谨角度来说，还是推荐大家去正规医院营养科做检查，比如微量元素筛查。看看自己身体缺啥再补啥，随着年龄上来这种定期检查还是很有必要的。
自己也可以简单的判断一下：
1
基础型补充
如果是不爱吃蔬菜水果、经常点外卖，可以摄入一些维生素和微量元素，人体必须的微量元素主要分为两种水溶性维生素（VB族和VC）和脂溶性维生素（VA\D\E\K），微量元素主要包括铁、锌、硒、钙、镁等，很适合我们这种没有很多时间和精力在饮食管理上的上班一族。
我一般会选择复合维生素，我们编辑部小伙伴都在吃善存多种维生素矿物质片，还有之前我推荐过的supersmart的daily3，一片就满足多种维生素和矿物质摄入，很容易坚持。
女生还可以买这种复合维生素，会多添加一些烟酰胺、叶酸、月见草油等成分会更具有针对性。
2
适合经常吃外卖、肠胃脆弱人群
饮食不规律、经常吃外卖消化吸收差，肠道脆弱，又拉肚子又便秘肠道紊乱的小伙伴可以补充点益生菌调理肠道菌群。
我司小伙伴肠胃炎后肚子一直会胀气，吃益生菌一段时间能明显感受到，有在促进肠道蠕动的效果，肠胃舒服很多。且胃肠道症状也是慢慢恢复的状态，对便秘改善也是有的，虽然效果不会像泻药那么快效果，但也不会导致拉肚子，非常的温和。
3
适合脑力劳动者的补剂
鱼油中的omega3脂肪酸本身也是我们日常饮食比较容易缺乏的营养，其中，DHA（保护血管）和EPA（促进大脑发育）是两种重要的omega-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不能由人体自身合成，必须从食物中补充。
鱼油怎么买？我自己买主要看这个两点：
①Omega-3纯度越高越好，最好纯度能超过95%；
②DHA和EPA比值在2:3左右；
所以避免无效吃鱼油，最好选择大厂，原料和技术都有保障👍。
我就拿自己在吃的这款鱼油来说，Omega-3纯度有96%，3:2（EPA和DHA）的科学配比满足我基础需求。
另外很加分的点是它的药丸颗粒小小一个好吞服，没有鱼腥味，且独立包装，比起瓶瓶罐罐带出门也更方便。
4
经常熬夜、精神易疲劳怎么选
经常熬夜、上班容易犯困没精神、经常失眠，第二天起来精神状态很差，有需要抗疲劳的可以家中常备红参饮品。红参里的人参皂苷、麦芽酚、苯酚化合物等都是有助于改善疲劳的好东西。
正官庄的红参饮品我之前就推荐过高丽参浓缩珍膏，
我在熬夜或者失眠的第二天早上起来用温水冲一杯正官庄提一下神～
买它的原因也很简单，毕竟韩国在人参保健品方面挺厉害的，不是说韩国人都不睡觉，全靠人参和咖啡来提神，试了一下确实还不错！
不过价格浮动比较大，200~2000价位都有，区别在于红参原液含量不同，浓度越高效果越好。如果是第一次买，可以从价格便宜的开始尝试，比起官网韩免价格会更划算一些。
刚入门喝红参饮品，懒得冲泡也可以试试红参元，一袋一包很方便，因为里面添加了肉桂、红枣所以带着酸甜口感，当成饮品一天一包完全能坚持下来。
5
经常看电脑用眼过度怎么选
现在年轻人一个个都用眼过度，长时间看电脑屏幕更容易让整个人感到疲惫，眼睛容易干涩、刺痛特别是佩戴隐形眼镜的同学深有体会吧！
我自己一直在吃优思益护眼丸，里头的小米草提取物、叶黄素、玉米黄素、维生素C、蓝莓都从润眼和护眼角度出发改善的。
非常适合除了睡觉看电脑手机不间断的小伙伴（说的就是我！
希望这期基础版内服功课对大家有帮助哦，有什么关于营养补充剂的疑惑也可以留言问我哦～
好啦，本期内容到这里就全部结束啦！
我们下期再见～
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