人体衰老时间表,别等坏了再去养!户外人更要知道……

旅行   2024-10-21 18:02   山东  

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我们的身体,是一台构造复杂的「精密机器」,心肝脾肺肾等众多器官,相当于「内部零件」。


普通机器的零件有使用期限,身体器官也同样有「保质期」。过度使用会提前透支身体,而良好保养则会延长寿命。


英国《每日邮报》提出了一份「人体器官衰老时间表」,其实,大脑、心肺等器官开始老化的时间,真的比你想象中要早。


by:Caiden


而知道了衰老时间,我们才能及时保养,延缓衰老。

大脑从20岁开始


我们出生时,大脑的神经细胞数量达到 1000 亿个左右。20岁之后便开始慢慢减少。40岁后则以每天1万个的速度递减,所以中老年人的记忆力、协调性及大脑功能,会逐渐衰退。


但俗话说:脑子越用越灵。就是说,大脑使用越多,越能够延缓衰老。


by:Bertram


大脑“保鲜”秘诀:


1、不要过分依赖电子产品。微博、朋友圈大部分都是二手信息,不需要大脑深层思考,长期不动脑子,会加速大脑衰老。


2、少吸烟酗酒。否则会使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。


3、多发呆。可以释放堆积在大脑的「压力毒素」,保养脑力。


4、坚持简单运动。如慢跑、散步、骑车等等。有氧运动能够为大脑提供更多血液,利于保持大脑的认知功能,减缓记忆力衰退。


by:Kathleen



肺从20岁开始


肺活量从 20 岁起开始缓慢下降,到了 40 岁,一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时,普通男性每次呼吸会吸入约合 946 毫升空气,而到了 70 岁,这一数字降至约合473毫升。


by:Beacher


肺部“保鲜”秘诀:


1、常做深呼吸。日常生活中,我们一有空就可以做做深呼吸,可以加强肺脏的活动,增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”。简单地说,就是深呼吸。“吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子。


2、每周三次有氧运动。慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。


by:Lorraine



皮肤从25岁开始


25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。



皮肤“保鲜”秘诀:


多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当地补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。


日常生活中阳光照射,空气有害物质等环境影响或精神压力和疾病,都是加速皮肤老化的凶手。人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害,这些抗氧化剂就包含了类胡萝卜素。


by:Candance



耳部从30岁开始


人到30岁,鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降,听力走上下坡路。到40-50岁时,高频听觉就已明显减退。


by:Roderick


耳部“保鲜”秘诀:


1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气。


2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物。有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


by:Roderick


骨骼从35岁开始


35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低、椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低5厘米。


by:Chester


骨骼“保鲜”秘诀:


1、体育锻炼。特别是跳跃形式的练习,在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的,还可以改善骨骼的血液循环、增强骨骼的物质代谢、提高骨的弹性和韧性、推迟骨细胞的老化过程。


2、补充维生素C。维生素C有助于减少骨质流失,多补充维C能保持骨密度,还能促进骨胶原生成。


by:Rosamund



心脏从40岁开始


心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低、血管壁弹性下降、动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。



心脏“保鲜”秘诀:


多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长、增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。


by:Ricardo



眼睛从40岁开始


平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降,有的人甚至会出现老花眼前期的症状,看近距离的物品开始模糊。而到60岁,眼睛的调试能力将减少十分之一,角膜开始增厚,老花眼出现了。


by:Ximena


眼睛“保鲜”秘诀:


多吃蔬菜,尤其是含维生素C、E较高的食物。维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。


by:Rosamund



肾从50岁开始


肾过滤量从50岁开始减少。肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。


by:Ricardo


肾“保鲜”秘诀:


要保护肾脏就要充分的休息,饮用过滤水,让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒,脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿,每天需喝1500~2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。


by:Surprise


要想保持健康的体魄,除了要养成良好的生活习惯之外,还要保持适度的运动和良好的心态。只要你的身心同样健康,维持年轻的状态不是难事!做到这样,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


小超为此收集了7个高效率的健身动作,每天练一练,让你强身美体,年轻10岁!



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1、平板支撑


可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。


by:Bertram


2、俯卧撑


可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。



3、徒手深蹲


可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。



4、靠墙深蹲


这个动作主要锻炼腿部肌群,并起到保护膝盖的作用,每次需保持1分钟。



5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑


这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力。



6、仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。



7、单腿下犬式提膝卷腹


下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。



岁月推移,我们不能阻止
身体衰老,我们却能延缓
七个动作,八种“保鲜”
让你永葆健康好生活
还等什么?从今天
一起跟着小编行动起来吧

如果你也喜欢这篇文章,就给小编戳一个“在看”吧!


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