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人到中年，每次参加完同学会的朋友都会有这样的感慨：岁月真是一把杀猪刀！
当时那些白衣翩翩的少年，到了中年，一个个都发了福，变成了挺着啤酒肚的大叔。
当时那些纤细美丽小姑娘，也都慢慢变得“珠圆玉润”，由邻家少女变成了邻家大妈。
都说，成年人的世界里，没有容易二字，但却容易老、容易胖。
肥胖，似乎是人到中年的必经之路。
我们的生活都变得越来越忙碌，一天24个小时，被工作、家庭、吃饭、娱乐填得满满当当，眼看着身材逐渐走形，却抽不出一点点时间，留给运动。
人和人的差距，就是这样拉开的
常听到有人抱怨：年龄不停增长，给我们带来了挥之不去的肥肉。有时候，就连公众人物都难逃时间的摧残。
你还记得五月天那个帅气的主唱阿信吗？
你能想象性感天后张惠妹也有发福的一天吗？
当年的欧巴身材走样后，看起来老了不止10岁……
都说岁月不饶人，但就在多数人被岁月蹂躏得面目全非时，却有一些人，在我们看不到的地方，默默地和时间抗争着……
前阵子，网上爆出了一段46岁苏有朋重唱成名曲《青苹果乐园》的视频。
视频里，苏有朋一身黑衣，不管颜值还是身材，都一如30多年前刚刚出道时的样子。
一番劲歌热舞，嗨翻全场。
看到苏有朋现在的样子，网友们惊讶得不行：
“天啊，这是我认识的那个五阿哥永琪吗？”、“这是46岁的人吗？他是不是吃了防腐剂啊，怎么一点都没有老？”
哪有什么防腐剂、不老药，让五阿哥躲过岁月摧残的秘密，其实很简单，坚持运动而已。
为了这次1分30秒的演出，他早在3个月前就开始了舞蹈训练。常常泡在健身房，苦练出一身肌肉，成功摘掉了“油腻中年”的标签。
严格的饮食控制，加上高强度的运动，让他一口气减去了16斤，造就了现在的好身材。
再看看我们身边那些同龄人，还不到中年早已大腹便便、满身赘肉、满脸油腻，爬个楼梯都要气喘吁吁，更不要说唱歌跳舞了……
在你胡吃海塞不知节制，整天沉溺手机游戏，却抱怨没时间运动的时候，那些正在奔跑着的人，早已把你远远甩在了身后……
为此不禁感慨：运动和不运动的人，差距真的太大了。
保持运动，是最好的生活状态
也许很多人都会觉得：现在生活压力这么大，每天工作那么忙，哪里挤得出时间和精力去运动？
但如果你了解“长跑少女”陈意涵的日常，就会发现：运动，其实是一种生活状态，就像每天的呼吸一样自然。
刚刚生完孩子才两个月的陈意涵，与朋友们一起参加了一场长距离的跑步挑战赛，并顺利完赛。比赛持续22小时，共计210公里。
“就这样，22个小时，互相陪伴，跑完了210公里，比成绩更重要的是团队的合作，抛开自己的习惯，我们是一起的！喔耶，我还是笑着的。”
尽管38岁的陈意涵已为人母，但在她身上，丝毫感受不到岁月的流逝。
登山、游泳、骑车、长跑、瑜伽都不在话下，运动让她长期保持着一种如少女般的灵动活泼。
那么，长期坚持运动，到底可以带给我们什么？今天给你一个最全答案。
坚持运动，你将收获这些好处
一项为期 20 年的研究表明：定期锻炼，可以降低过早死亡的风险。
总之，如果你体力活动多，那么长寿的概率就大。
运动是预防疾病的主要因素。
虽然应该强调的是，遗传等因素会影响个体反应，但研究表明，运动可以显著降低某些疾病的风险，包括心脏病、中风、结肠癌、2型糖尿病和高血压。
和老年性骨骼肌减少症患者一样，运动对于患有心脏病、慢性阻塞性肺疾（COPD）、肺病、乳腺癌、肠癌、脑血管疾病、糖尿病、类风湿性关节炎、骨关节炎和骨质疏松的患者也有益处。
运动能够刺激新的脑细胞形成，而学习新东西也对神经系统大有裨益（接受新挑战永远不晚）。
研究人员发现：运动能刺激大脑负责记忆和学习的区域。定期进行体能运动的老年人在测试决策能力、记忆力和解决问题的能力时表现更佳。
简而言之，运动不仅可以改善身体，还能改善大脑的认知和记忆。
研究人员发现，经常运动的男性患有性功能障碍的可能性较低。
同时，经常运动，还会增加自身的性福感。
多项研究表明，运动能够促进心理健康，缓解抑郁症的症状。
需要注意的是，每周有3~5天坚持每天进行至少30分钟的运动，才能明显改善抑郁症。
缺乏身体活动，是导致心血管疾病的重要因素之一。
定期锻炼，会让你的心肌和其他肌肉一样变得更强壮，耐力运动尤其有效。一颗强壮的心脏能够耗能更少，泵血更多。
运动本身不会像消耗脂肪一样燃烧胆固醇。然而，运动能够通过降低低密度脂蛋白（有害的）胆固醇、甘油三酯和总胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白（有益的）胆固醇的含量，从而改善血胆固醇水平。
提倡的锻炼方法，是有氧运动，最好阻力运动与饮食控制相结合。
权威证据表明：适度的体力活动联合减肥和均衡饮食，能让糖尿病发展的风险降低50％~60％。
研究表明，有氧运动和阻力运动有助于降低糖尿病的风险，并对其进行控制。
有氧运动，对高血压患者的血压有较大的改善。
但也有证据表明，运动可能会导致一些人的病情恶化，这也是在采取任何形式的运动之前都要先咨询医生的原因。
研究数据表明：中等强度和高强度的身体活动，能够降低所有类型的中风风险，包括缺血性中风和出血性中风。
其中，活动强度大的个体的中风发病率，比平均发病率低 27％。
定期运动，可以帮助你达到并保持健康的体重。
如果一天中摄入的能量，大于自己所需要的能量，那么进行适当运动，可以帮你消耗掉多余的能量并控制体重。
运动能加速能量消耗的速度，使新陈代谢加快。当你通过运动加快新陈代谢时，这一天的大部分时候都会保持着较高的代谢速度。而运动与饮食控制相结合，是减肥最好的方法。
有活力的生活方式，有益于增强骨密度。
常规的负重运动，能增强骨骼，延缓骨质流失，并且可以防止骨质疏松。
如果你存在长期睡眠质量不佳，可以选择每天进行适量运动，来改善此情况。
运动过后的5~6小时，体温的自然下降，有助于入睡，并能有效提高睡眠质量。
运不运动的差距，
竟然如此之大。
相信每一个看到这里的你，
从此都不会再找理由拒绝运动了。
为了你的健康与身材，
赶紧和小编一起动起来吧！
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独乐乐不如众乐乐，
和众多好友一起玩运动，你会更尽兴！
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