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不仅孙悟空有金箍棒，户外人也有他的“金箍棒”，可长可短，上坡能加速下坡可以刹车。它是每个户外人必不可少的——登山杖。
对每个户外人来说，登山杖是不离不弃的金箍棒，徒步的路上最好的伙伴。
你，真的了解登山杖吗？
山地运动中，登山杖的积极意义不容小觑。在一项针对山地马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一。
photo by UTMB官方
在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。（来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊）
现代的登山杖起源于阿尔卑斯山地运动，直到20世纪70年代，登山杖才从滑雪运动中的雪杖脱离，自成一派，应用于各种山地户外运动。
登山杖由六部分组成 | photo by trailspace
使用登山杖不仅可以让你看上去“很专业”，性能良好的登山杖也有其合理的设计原理。
腕带佩戴方法——很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间一长手部酸痛，叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。
腕带佩戴方法 | photo by hikinggurus
杖杆高度因情景而定——由于所使用的场景、徒步者的身高差异，登山杖的规格有所不同，选择时最好试戴调节。
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需要注意，在调节长度时不要超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。
不同地形下，如何使用登山杖？
登山杖看似简单，但用不好却会“四条腿打架”。
将登山杖暗藏玄机的设计与具体地形结合起来，“因地制宜”去使用，山友们徒步才会轻松又安全。
平路、缓上坡：脚杖反向交替挥动
当山友徒步在平路、坡度较小的缓坡时，此时使用登山杖是为了“助推”。即使用上身力量，推动身体向前行进，减轻腿部负担。
photo by 龙猪
脚杖反向交替挥动——平路、缓坡时，使用登山杖如平常走路一般，脚手反向、自然摆臂。将握把朝前，杖尖置于自己脚后20~30厘米的地方，用手轻轻向后推动腕带。
在惯性的作用下，山友的胳膊和手无需使太大力气，通过反作用力便能把身体向前推进。
photo by 旎de妙芙
把握90°原则——另外，把登山杖的长度调至当人直立手握登山杖时，胳膊肘能呈90度角的程度，是最有利于挥杖省力。
陡坡：前后杖分工协作
在攀爬坡度较大的陡坡时，山友们需要双腿向上的同时提起背包和身体，这时是身体最累的时候，也不利于我们保持重心。
使用登山杖可以借力向上推动身体，从而保持身体稳定缓解身体的压力。
photo by未央花0
前杖保持重心，推动后杖——陡坡时，登山杖要前后分工。
即在迈步时，登山杖在身体两侧一前一后落地，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，为身体增加向上的反作用力。
在陡峭的上坡，登山杖的前后幅度要放宽一些……最好每次挥动能步行两次，这样上山时就不会觉得特别累了。（来源：《我的第一本登山书》第104页【韩】金成基）
在坡度越陡峭时，需要尽量缩短登山杖的长度，以免肩部抬得过高而感到艰辛。
下陡坡：前杖支撑
在坡度较缓的下坡行走时，看似轻松实则不然。
落地冲击力增加，腿部肌肉逐渐疲劳，膝关节压力也会增大。此时需要登山杖来支撑身体、保护膝盖。
下山时的落地冲击力是上山时的两倍。（来源：《登山技巧全攻略》第35页【日】山本正嘉）
photo by未央花0
前杖支撑——下缓坡时，山友们自然迈步，登山杖一前一后，前面的登山杖支撑的同时迈步，后面的登山杖轻点地面即可。
这样使用登山杖，一来可以保持我们下缓坡的速度，二来可以将一部分的冲击力转移到手臂上，减缓对膝关节的冲击力。
前杖支撑，握把向上。膝盖略弯即可，后杖轻点地面推动行走。
同时要保持上身挺立的姿势，登山杖的长度保持与平路、缓上坡一样，可根据自身情况调节。
陡坡：双杖并用
坡度陡峭的下坡，是山地运动中最容易发生事故的阶段。
因为双腿除了要承受落地冲击力，还要控制速度来“刹车”，身体很容易失去重心。此时正确使用登山杖，可以帮你稳定身体、安全下山。
双杖齐出——下陡坡时，山友们可以把两个登山杖先全部杵在前方地面，支撑好后再移动重心。
这样给身体增加了两个稳定之点，即保证在下坡时永远三点触地，由此更利于稳定身体的重心。
在山友们下坡时，登山杖长度要越长，尽量保持上身挺立姿势，有利于维持身体重心。
横切：高处短、低处长
登山时，你是不是总有遇到一些路线要沿着山腰水平方向走直线。地形一侧高一侧底，双脚受力不均，踏不稳就会有滑下山坡危险。
合理使用登山杖来支撑身体，便可以安全通过。
高处短，低处长——横切前，双侧登山杖要调节成一长一短，地形高处用短杖，地形低处用长杖。迈步时，主要用长登山杖承力支撑身体。
photo by 勇敢的心~唐
长短搞反，人被推离坡面——如果横切时双杖长短搞反了，高处的登山杖更长，稍微施力就会把身体重心推离地面，人很容易摔下山坡。
湿滑石板路：带杖尖套
在户外，我们还会常常行走在石板路上。若遇上下雨天气，石板路就会湿滑，即便是用上登山杖尖杵上去也很容易滑倒。
但这时，只要给登山杖采用前端柔软、抓地性强的橡胶套来应对，万事都能解决。
photo by 水土徐徐
带橡胶杖尖套，防滑、消音——杖尖套主要用来盖住杖尖头避免戳伤人。
采用柔软橡胶材质、有纹路设计的杖尖套，可提供不错的抓地能力，并消灭杖尖与坚硬地面碰撞的杂音。
过小溪、浅水滩：先出双杖稳定
在山野间行走，我们常常要穿过浅水滩、淌过小溪，那些高出水面的石块或木头，指不定踏不稳就会湿身。
使用登山杖可以帮助山友们在行走这种路况时得以保持平衡。
photo by 丁丁妈妈
先出双杖稳定——过浅水滩、小溪时，先出双杖扎在水底，确保稳固后，双脚再踏着高出水面的石块或木头移步，是最稳妥的方式。
photo by 丁丁妈妈
这时的登山杖需要调长一些，不至于让人弯腰失去平衡，更有利于身体稳定。
索道、用手攀爬陡坡时：收好登山杖
山友们通过索道溜索过河、手拽着绳子或铁链攀爬的陡坡地形时，双手是提供身体稳定的主要力量。此时手握登山杖容易碍事。
photo by 九月
收好登山杖—— 登山时遇到以上地形，最好把登山杖收短，束在背包一侧，腾出手来抓牢铁链或绳子，小心通过。
在渡过索道等区域时，应当将登山杖收好，腾出手来扶住铁链，这非常重要。（来源：《登山基础》第65页【日】田部井淳子）
登山杖过长，很碍事——如果此时登山杖还很长，当你聚焦精力在手部时，身后的登山杖却被石缝卡住或被草丛缠住，危险又麻烦。
photo by 张少超
用得好，它是你如虎添翼的伙伴；
用不好，它是你徒步路上的绊脚石。
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