慢性病的防治
慢性病对人群生活质量和生命质量危害最大，其发病与不良生活方式密切相关，故又称为“生活方式病”。今天就和大家说说好的生活习惯对健康的重要性，希望与大家共勉，养成良好的生活习惯。
什么是慢性病
什么是慢性病？
慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。
常见的慢性病有哪些？
常见的慢性病包括心脑血管疾病（高血压、脑卒中/脑溢血、冠心病/心肌梗塞）、糖尿病、慢性呼吸系统疾病（以慢性阻塞性疾病最常见）和肿瘤（以肺癌，胃癌，肠癌，胰腺癌，淋巴瘤，白血病等常见）等。
慢性病有哪些危害？相关危险因素有哪些？
慢性病的危害：（1）脏器损害：主要是造成心、脑、肝、肾的重要器官的损害。（2）生活质量：影响劳动能力和生活质量，预期寿命减少。（3）疾病负担：医疗费用比较高，增加了社会和家庭的经济压力。
慢性病相关危险因素：吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐、高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要行为危险因素。
如何预防慢性病？
合理膳食
合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精、饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
适量运动
身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险，同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。
戒烟限酒
预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽！应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，如果饮酒应当限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。
心理健康
保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助。通过心理医生的疏导，积极调整心态。
充足睡眠
睡眠对改善身心健康具有重要作用，每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用手机或平板电脑。建议成年人每天有7～8小时的睡眠时间。
慢性病患者要加强自我管理
1、目前大部分慢性病还不能根治，绝大多数患者需终生治疗。
2、在长期的治疗中，要定期看医生，以便疗效；监测各种危险因素；采纳健康生活方式；配合 医生积极治疗。
3、病情较重的患者应每月至少随访一次，病情较轻者每三个月随访一次，还要加强自我管理。
4、积极参加社区的慢性病自我管理小组或俱乐部，病友联谊会，学习防治慢性病的各种相关知识和技能。
（1）学习慢性病的基本知识，认识慢性病的危害；
（2）知道自己的血压、血糖、血脂、 体质指数等水平，应该达到的目标水 平，有无其它健康危险因素，及自己医患慢病的危险程度；
（3）调整饮食结构，低盐低脂，增加蔬菜摄入量及戒烟限酒；
（4）适量锻炼身体；
（5）坚持遵医嘱用药；
（6）学会自己测量血压、血糖，算体质指数，
（7）定期看医生。
慢性病的认识误区
1、人的命天注定。得了冠心病、脑卒中或肿瘤都是天意。
2、慢性病不能防治，迟早都要发生。
3、慢性病起病慢，等老了再预防也不迟。
4、肿瘤是绝症。
5、用西药有依赖性---其实是病有依赖性，不是药有依赖性。
6、凭感觉用药，根据症状估计病情情况，治疗指标正常了停药，只服药、不看效果。
7、不看医生自行购药，自己随便买药，自行换药。担心用药过早，长期用药产生耐药性；单纯依靠药物，忽视生活方式改善；不愿服慢性病药，只改善生活方式或单靠养生疗法。
来源：江西疾控
编辑：李 鑫
一审：赵 勇
二审：高海军
三审：张 鑫
