文|四叶草
今天是六月份的最后一天，也是上半年的最后一天，我的为期一个月的健康减脂计划，也是顺利结束了。
刚好我要写一份健康减脂计划的复盘，所以顺便也在公众号分享一下我这一个月以来的变化吧。
在加入本次的健康减脂训练之前，我已经在过去尝试过无数个减肥计划，包括饮食管理和运动计划等，但每次都是最少坚持三天，最多一周就失败了，然后疯狂的暴饮暴食。
结果可想而知，每次都是因三天打鱼两天晒网，我的计划从来没有成功过。
为什么会这样？其实我也认真思考过这个问题。
结果发现，失败的最大的原因是，每个人都有惰性，而普通人很难战胜自己的惰性，很难做到延迟满足，所以对自己的要求不高，对自己不够狠。
而减肥这种事情，最需要的就是那股狠劲，如果你狠不下心，你就很难坚持下去。
那什么样的人会有那股狠劲呢？就是对这件事有强烈动机的人。
比如，今年春节火遍全网的电影《热辣滚烫》的女主角贾玲，她之所以能在这么短的时间内成功完成了逆袭，就是因为减肥成功背后的巨大利益和奖赏，还有影响力。
虽然真相很扎心，却很现实。
同理，我之所以在减肥这条道路上屡屡受挫的原因也是因为同一个理由，那就是减肥动机还不够。
也就是说，我对这件事的渴望程度远远达不到我要降低对美食的享受和承受锻炼的痛苦。
然而，这次为期一个月的健康减脂践行计划，我咬着牙也是硬坚持下来了。
那问题来了，我是因为突然变得特别自律了吗？突然对减肥这种事醒悟了吗？并不是。
偷偷地告诉大家，我这次能完整地坚持一个月的原因是因为我加入的这个社群的规则，哈哈。
因为社群规则是这样的：如果你每天不按照规定上传饮食和锻炼结果，你没法继续在这个社群里学习，那就只能接受中途退社群，但费用不退。
这是强制规定，而且我加入这个社群的费用是不便宜的，花了几千块钱，这对我目前的收入来说，并不是随随便便就可以浪费掉的。
况且，我加入这个社群的初衷也是因为欣赏这个老师，想要跟着老师坚持学习一年，怎么能中途因个人原因说放弃就放弃呢。
于是，我就只能乖乖地接受社群的规则和安排了。
最重要的是，这件事对我是有好处的，等我跟着大伙儿一起完成目标后，我的身心就会变得更健康，还可以继续和老师一起学习其他更有意思的事情。
在这里也可以看出，每个人做事情都需要强烈动机，尤其是需要克制你的欲望和短期满足的事情时，你必须要战胜你的懒惰。
如果你本身并不是特别自律的人，你刚开始也可以借用外部的力量，也可以制定奖惩计划，同时让更多人知道你的计划，这样你也会感受到看不见的压力，只能继续坚持下去。
比如，我这次的践行就是这样，半推半就地完成了目标。
在这个过程中，我的收获如下：
第一，我开始有意识的控制自己的饮食了，不像过去那样暴饮暴食，或过度节食。同时，我在日常生活中学会看配料表，更注重各种食物之间的营养搭配了。
第二，在运动方面，我学会了合理安排有氧运动和力量训练，而不是只做自己想做的运动。我之前很少做力量训练，平时只是出门跑个步。但这次我同时坚持了一个月的有氧和力量训练后，发现减脂效果更好，也是形成了一种习惯，现在做力量训练不像刚开始那么吃力。
第三，凡事只有开头难，一旦你开始了，其实你就成功了一半。在这一个月的健康减脂计划中，第一周的饮食和锻炼是最痛苦的，因为突然加大了运动量，身体刚开始不是很适应，结果哪哪都痛，但这种身体上的不适感过了一周后就消失了，从第二周的训练开始我就逐渐适应了这种锻炼强度，到第四周的时候，我完全适应了每天的锻炼。这说明人的适应能力还是挺强的，只要你能持续坚持下去，你就能得到想要的结果。
写到最后，我想说：虽然本次的健康减脂践行告一段落了，但我的践行还在进行中，我会在日常的生活中还是会适当的控制饮食，同时也会搭配有氧和力量训练，因为我已经养成了这种习惯。
这一个月的时间，我最大的进步也是这一点，我不像过去那样排斥控制饮食和锻炼这件事了，而且我有信一直坚持下去。
共勉。
-End-
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