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【健康知识普及行动】如何甩掉“小肚腩”？千年前老祖宗留下的健身秘籍，干货满满！快来跟练→

健康   2024-12-04 16:40   浙江  

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长期久坐可能会导致腹部肥胖
腹部脂肪堆积可能造成心脏负担
引发代谢异常、呼吸不畅


哪些运动能减肚子？
千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招？
往下看，都给你安排好了↓↓


2000多年前古人就注意塑形了

两个动作告别“小肚腩”



马王堆导引术，是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上，编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的养生智慧！


马王堆《导引图》中的这两个动作，简单易学，不仅能帮助消灭“小肚腩”，还能减少内脏脂肪。


动作要点

  • 两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。


  • 两手胸前交错，穿掌，顶髋撑按；两手体前交错，穿掌，顶髋撑按。



练习时，一定要注意这个核心要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为上下两部分。顶髋时，下腹部跟着左顶髋向左拉伸，上腹部跟着另一侧，进行一个对错牵拉。


如何快速瘦肚子？

试试这套瘦腹操！



运动专家推荐了一套“瘦腹操”，简单易学，既能帮助打开腰腹灵活度，还能减脂收腹，训练协调力和平衡力，提高身体灵活性。快跟着视频学起来↓


 动作1：侧转体 


左脚向左侧点地的同时，身体向右侧转体。左脚向右脚并拢，脚步收回，向左转体，左膝关节弯曲后收回，注意完成转体时身体姿态要保持直立。

再来加上手臂动作，两手竖屈于胸前，拳心相对，向右侧左侧依次转动并还原。需要注意时刻保持核心收紧，千万不要驼背塌腰哦~


 动作2：高抬腿 


保持身体直立，左腿吸腿向上抬起，大小腿呈90度夹角。同时，左脚脚尖指向地面，主动让膝关节向上。吸腿、落下，时刻保持核心夹紧。

加上手臂动作，双手握拳、拳心相对，手臂用力向下挤压，小臂与大臂呈90度夹角，重复完成上举下压。在手脚配合的同时，加上向侧转体。


 动作3：踢毽子 


左腿向内收，足部向上，感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈，哪条腿抬起就用异侧手触碰它，时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。



燃脂、减肥、瘦肚子？

坐着练就能瘦，快来跟练！


 坐姿踢毽 


选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定。用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

 坐姿抬腿 


保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起。根据自身情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

 坐姿转体 


在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作，感受侧腹部有明显收缩感。

           


这些方法您都学会了吗？

快快分享给家人、朋友吧~


转自：浙里健教
椒江疾控中心
1．疾病预防与控制2．突发公共卫生事件应急处置3．疫情及健康相关因素信息管理4．健康危害因素监测与干预5．实验室检测检验与评价6．健康教育与健康促进7．技术管理与应用研究指导
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