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【健康知识普及行动】大寒节气的健康密码，您知道吗？

健康 2025-01-20 16:17 浙江

大寒作为二十四节气中的最后一个节气，此时天气严寒，人体面临诸多健康挑战。别担心，今天就为大家奉上一份超实用的健康指南，助您从容应对冬季呼吸道传染病、慢性病威胁，轻松开启健康生活模式！

01

对于冬季呼吸道传染病，我们可以采取哪些措施？

强化个人防护措施：科学佩戴口罩可以有效阻断呼吸道传染病传播途径。尽量避免去人群聚集场所，避免接触有呼吸道症状的人员。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫飞溅；如果没有纸巾等物品，可弯曲手肘，用肘部内侧遮挡口鼻。

严格执行手部卫生：在接触公共物品、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，使用肥皂和流动水按照七步洗手法洗手或使用含酒精的手消毒剂进行手部消毒，避免用脏手接触眼、口、鼻。

保证室内空气流通：建议定期开窗通风，保持室内空气新鲜和流通，根据具体天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。开窗时需要注意保暖，通风条件不良时，可采用机械通风。

积极接种相关疫苗：对于老年人、儿童、免疫力低下人群等易感人群，建议及时接种流感疫苗、水痘疫苗、肺炎疫苗等。疫苗可以刺激机体产生特异性免疫力，从而预防相应病原体的感染。接种疫苗是预防传染病最经济、有效的方法。

02

慢性病患者在大寒时节应该注意什么？

心脑血管疾病：寒冷天气易导致血管收缩，引发血压波动，增加心脑血管意外事件的发生风险。因此，心脑血管疾病患者要格外注意防寒保暖，及时增添衣物。可适当进行散步、太极拳等舒缓的运动，促进血液循环，避免剧烈运动及在寒冷时段外出。同时，严格遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖。

呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病患者，在大寒时节需加强防护。注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道，以免诱发疾病发作或加重病情。可在医生指导下进行呼吸功能锻炼，增强呼吸肌力量，改善肺功能。

消化系统疾病：大寒期间，消化系统疾病患者要保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。减少食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，多选择温热、易消化的食物，如米粥、面条等。同时，注意腹部保暖，可适当进行腹部按摩，以促进胃肠蠕动，帮助消化。

03

做好自己健康的第一责任人，在守护健康的过程中，我们可以做什么？

合理膳食：大寒时节，饮食宜遵循“保阴潜阳”的原则。可多食用具有滋阴潜阳功效的食物，如大枣、黑豆、核桃等。同时，为抵御寒冷，可适当增加热量摄入，选择羊肉、鸡肉等温热性食物，但要注意适量，避免燥热内生。此外，应保证充足的蔬菜水果摄入，以维持营养均衡，增强机体免疫力。

适度运动：选择在阳光充足的时段进行运动，如上午9点半至下午4点之间。运动项目较为舒缓的有氧运动为宜，运动强度以微微出汗为度。运动前要做好充分的热身准备，运动后及时补充水分。

规律作息：顺应冬季“早睡晚起”的养生原则，保证充足的睡眠时间，每晚尽量在11点前入睡，早上可适当晚起。良好的睡眠有助于人体恢复体力，增强机体的抵抗力。

希望广大市民在大寒节气期间，能够重视自身健康，积极采取有效的防护措施，保持健康的生活方式，平稳度过寒冷的冬季。

转自：台州疾控

椒江疾控中心

1．疾病预防与控制2．突发公共卫生事件应急处置3．疫情及健康相关因素信息管理4．健康危害因素监测与干预5．实验室检测检验与评价6．健康教育与健康促进7．技术管理与应用研究指导

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