立冬，是农历二十四节气中的第十九个节气，也是标志着冬季正式开始的时刻。此时，天气渐寒，万物收藏，人体的新陈代谢也相对减缓，而合理的养生习惯对于保护身体健康、增强免疫力、抵御寒冬都十分重要。市民朋友在立冬养生时要注意以下几点：
立
冬
躲避风寒，增加衣被，增强免疫
立冬时节，温度骤降，气候干燥，身体受寒冷刺激容易免疫力下降，引发感冒等呼吸系统疾病。建议人们在室内通过使用空调暖气片、加湿器等方式，保持室内空气温暖湿润，减少呼吸道受到的刺激。
室外防寒保暖也需注意，俗话说“寒从脚下起”，因为脚处于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。此外，市民朋友还应该重视身体的局部保暖，例如，用帽子围巾保暖头颈部，戴上手套避免发生冻伤和皲裂，保护好关键部位的体温，以减少寒冷空气对身体的直接侵害。
调整饮食，注意温补，促进消化
立冬时节，天气渐冷，饮食性味应以温热为主。温热的食物能够提供更多的能量，帮助身体保持温暖。比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类。其中羊肉性温，具有暖中补虚、开胃健脾的功效，是冬季滋补的佳品。可以用羊肉炖汤，加入适量的当归、生姜等药材，不仅味道鲜美，还能起到补血益气、驱寒暖胃的作用。牛肉富含蛋白质和氨基酸，能够提高身体的抵抗力。可以将牛肉切成小块，与胡萝卜、土豆等一起炖煮，营养丰富又美味可口。鸡肉也是不错的选择，其肉质细嫩，易于消化吸收，适合各类人群食用。除了主食以外，可搭配温热辅食，如姜、蒜、大枣等，有助于促进血液循环，增强体内的阳气；搭配富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、苹果、红椒等，以增强免疫力，预防感冒等疾病。
立冬时节，市民们也应增加热量摄入。除了肉类，根茎类蔬菜也是立冬饮食中的重要组成部分。像红薯、山药、芋头、萝卜等，它们富含淀粉和膳食纤维，能够为身体提供持久的能量。红薯含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以将红薯烤着吃，或者煮成红薯粥，香甜可口。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可以用来炒菜、炖汤或者做成山药糕。萝卜素有“小人参”的美誉，具有下气消食、润肺止咳等功效。此外，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对身体健康有益。比如核桃，含有丰富的脂肪酸、蛋白质和维生素 E，具有补脑健脑、补肾强腰的作用。杏仁含有丰富的维生素 B 和膳食纤维，有助于降低胆固醇。可以将杏仁作为零食直接食用，或者将其加入粥中一起煮。
立冬时节，人体的消化能力相应减弱。保证饮食的均衡和多样性很重要，选择易消化的烹调方式也很重要。尽量选择清蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸油煎等高油高脂的烹饪方法。此外，要少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。其次，要避免食用过于辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免上火。
锻炼身体，早睡晚起，愉悦身心
俗话说：“生命在于运动”，冬季是一个加强锻炼身体的好时机，适度的锻炼可以增强体质，提高免疫力。选择适合冬季锻炼的运动方式，如散步慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增加身体的热量消耗，改善血液循环，并对心血管、呼吸系统等起到积极作用。
冬季天气寒冷，合理调整作息时间对于保持良好的身体状态和增强抵抗力至关重要。市民们应注意保证充足的睡眠时间，建议早睡晚起。此外，由于冬季早晨气温低，会引起全身皮肤毛细血管收缩，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，晨练易引发高血压、心脑血管意外。因此冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳才运动。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前，运动以身体微热为度。
立冬养生有助于保护身体健康，增强免疫力。通过合理方法防寒保暖、调整饮食、调节作息、锻炼身体等措施，我们可以更好地适应冬季的气候环境，预防感冒、呼吸道疾病等，享受温暖舒适健康的冬季生活。
