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首先是反复训练，这里我们要运用艾宾浩斯学习法。大家知道吗？德国心理学家艾宾浩斯发现人类记忆在学习后遗忘立即开始且初期速度快，而后减慢。所以我们可以把学习内容分成小组，比如学习英语单词，在学习完第一组单词后，5 分钟、30 分钟、12 小时、1 天、2 天、4 天、7 天、15 天等时间点持续复习。复习的方式可以有很多种，比如背诵、默写、做题、给他人讲解等等。

艾宾浩斯学习法操作步骤如下：

一、制定计划
将学习内容划分成适当单元，合理安排学习量。

二、初次记忆
集中注意力学习新内容，采用多种方法确保初步理解和记忆。

三、复习安排
按照艾宾浩斯遗忘曲线确定复习时间点，如学习后 5 分钟、30 分钟、12 小时、1 天、2 天、4 天、7 天、15 天、1 个月等。

四、复习方法
采用默写、背诵、做题、讨论等方式检验掌握程度，重点复习薄弱部分。

接下来是先完成再完善。同学们，我们在学习的时候不要一开始就追求完美，要先把任务完成，再逐步完善。这样可以避免我们因为过度追求完美而浪费时间，导致任务无法按时完成。

还有 SQ3R 学习法。这个学习法是由美国依阿华大学的罗宾森提出的，包括浏览、发问、阅读、复述、复习五个阶段。拿到一本书的时候，我们先浏览提要、目录等；然后对章节标题及承上启下内容提问；接着带着问题阅读并做笔记；读完后离开书本复述内容；最后在一、二天内及隔一段时间后复习。

我们还可以多用类比与想象帮助记忆。把难懂的问题生活化，用生活中的例子进行类比。比如说把电流类比为水流，这样可以帮助我们更好地理解电学知识。同时，发挥我们的想象力，让知识在脑海中形成生动的画面，这样能加深我们的记忆。

在学习过程中，我们可以利用不同颜色的笔记录。用不同颜色的笔标记重点、难点、易错点等，这样在复习的时候就能快速抓住关键内容，提高学习效率。

另外，利用思维导图加深记忆也非常有效。通过绘制思维导图，将知识点用关联词和小标题连接起来，形成知识网络。这样有助于我们梳理知识结构，加深对知识的理解和记忆。

不要无限放大小失误。在学习和生活中，我们难免会犯一些小错误，不要过分纠结和放大这些错误。要及时总结经验教训，调整心态，继续前进。

自信是成功的一半，大家要相信自己的能力和潜力。遇到困难的时候不要轻易怀疑自己，要相信通过努力一定能够克服困难，取得进步。

小泽征尔的坚持

小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，敏锐地发现了不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！” 话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。

原来，这是评委们精心设计的 “圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士 “否定” 的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了世界指挥家大赛的桂冠。

坚持就会有成果。学习是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果就放弃。只要我们坚持不懈地努力，就一定会取得成果。

王羲之练字

王羲之是我国东晋时期著名的书法家。他自幼喜爱书法，七岁就开始练习写字。他勤奋刻苦，每天都要花大量的时间练字。他曾经在池塘边练字，写完后就在池塘里洗笔，天长日久，池塘的水都被墨染黑了，这就是 “墨池” 的由来。

王羲之在练字的过程中，不断地钻研和创新。他遍访名师，学习各种书法风格，然后融会贯通，形成了自己独特的书法风格。他的书法作品《兰亭序》被誉为 “天下第一行书”，成为了中国书法史上的经典之作。

王羲之的成功，源于他几十年如一日的坚持练字。他不断地挑战自己，追求更高的艺术境界，最终成为了一代书法大师。

小步子原则。我们可以把大目标分解成一个个小目标，一步一个脚印地去实现。每次实现一个小目标都能给自己带来成就感，从而增强学习的信心和动力。

小步子原则操作流程如下：

任务分解

将学习目标细化为具体的小目标和子任务，明确其逻辑顺序。

设计步骤

根据任务和学习者情况，设计出难度适宜、循序渐进的小步骤。

引导学习

按步骤引导学习，解释目标要求，提供练习时间，及时反馈指导。

评估调整

定期评估学习进展，根据结果调整学习计划和步骤。

强化巩固

学习完成后进行总结归纳、复习回顾和实际应用，强化巩固所学内容。

接受自己的焦虑和怯场。在面对考试、比赛等重要场合的时候，出现焦虑和怯场是正常的。我们要学会接受自己的情绪，通过深呼吸、放松肌肉等方法缓解焦虑，保持良好的心态。

1. 入场后的心理调适 - 熟悉环境

• 提前到考场，看看教室布局、光线等，让自己熟悉环境，这样陌生感带来的紧张会减少，还能简单放松一下。

• 坐在座位上闭眼，在心里给自己加油打气，比如 “我可以的”，也可以想象自己顺利答题的画面来增强自信。

• 拿到试卷先整体看一下，了解题型、分值、题目数量，这样能制定答题策略，有个答题框架，缓解焦虑。

• 浏览时看到难题别慌，要知道难题对大家都难，多关注自己会做的，先建立答题信心。

对未知的困难不要惧怕。在学习过程中，我们会遇到各种各样的未知困难，不要害怕，要勇敢地面对。积极寻找解决问题的方法，相信自己有能力克服困难。

心中介意的问题不要拖延。如果心中有介意的问题，比如与同学的矛盾、对老师的不满等，不要拖延，要及时与相关人员沟通解决。避免问题积累影响学习心态和情绪。

上午十点到下午 3 点最适合记忆，每周二则是学习效率最高的时间。大家可以根据这些规律合理安排学习任务，提高学习效率。

临时抱佛脚也是有用的哦。虽然平时的积累很重要，但在某些紧急情况下，临时抱佛脚也能起到一定的作用。所以在考试前不要放弃，要抓住最后的时间进行复习。

我们可以采用番茄钟学习法，半个小时一休息。在学习 30 分钟后，休息 5 到 10 分钟，放松一下身心，然后再继续学习。这样可以保持高效的学习状态，避免疲劳学习。

必须午睡，保证充足的休息时间，让大脑得到恢复。如果实在学不下去，可以去运动运动，但要注意剧烈运动后不要马上思考问题，以免影响学习效果。

经常改变身体的坐姿，伸个懒腰打个哈欠，或者站起来学一会儿，这样可以缓解身体的疲劳，容易集中注意力。

考虑找一个学习搭子，互相教学，采用费曼学习法。将自己学到的知识讲给对方听，在讲解的过程中发现自己的不足之处，及时进行补充和完善。同时也可以从对方身上学到新的知识和方法。

在最舒适的环境里面学习，隐蔽角落适合集中注意力。抬头看见座右铭或者偶像可以激励自己。让学习用品有固定的位置，便于取用，提高学习效率。尽量少听带歌词的音乐，以免分散注意力。光线不能太暗或者太亮，保持良好的视觉环境。

最后，我们要搞定学习作息。制定合理的学习作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间和学习时间。养成良好的作息习惯，让身体和大脑适应学习节奏，提高学习效率。

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