生活中，低头看手机和长时间坐姿工作的人越来越多。有研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加15度，脖子的负担就会增加1倍。假如我们低头30度，那脖子承受的重量大约有20公斤！大家可以想象下一袋20公斤的大米压在脖子上的感觉，再加上伏案工作，对着电脑一坐一整天，不知不觉中，肩颈部的肌肉和韧带就会出现慢性劳损。如果放任不管，最终会导致颈椎病、肩周炎等一系列问题。
医生建议，
每天抽出5～10分钟做做以下几个动作，
就可以让颈椎得到放松
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快来试一下
1.颈部屈曲（低头看胸）
低头，让你的下巴接触胸部，脸部向下，看向胸部。保持3～5秒，然后慢慢将头部回到中立位置，重复练习10—15次。这个动作通过收缩位于颈部前方的颈部肌肉，来辅助颈部屈曲。颈部屈曲同时伸展颈椎后部的肌肉。
2.颈部伸展（抬头看天）
尽力将头抬起，使得脸部朝向天花板向上看。维持3～5秒，然后慢慢将头部回到中立位置，重复练习10次。
注意：颈部的拉伸运动必须缓慢进行，以防止小关节受伤。由于小关节韧带的拉伸或扭伤，运动可能会增加疼痛或引发疼痛，如果运动引发疼痛，就不要继续运动了；如果你感到头晕或眩晕，请停止运动，咨询专业的医生，以排除眩晕的原因。
3.颈部旋转
头部从中间位置缓慢转向一侧，维持3～5秒，再慢慢将头部回到中立位置，每侧重复锻炼10次。如果出现头晕或疼痛的感觉，则不应进行这项运动，这些症状表明可能需要医生进行进一步的检查。
4.肩部收缩
头部处于中立位置，手臂在肘关节处弯曲并保持在上腹部前方的静止位置。当手臂在肘关节处弯曲时，通过将手接触到相对的肩部来实现向前收缩运动。维持3～5秒，然后将手臂和肩膀置于中立位置。重复练习10次。
5.头部侧倾
6.肩部前后收缩
将头部处于中立位置。双臂放在臀部外侧，通过向后推动手臂和肩膀来使肩部向后收回，维持3～5秒，然后让手臂和肩膀回到中立位置，重复练习10次。
7.综合训练
坐姿或直立，同时将下巴向后推，同时在无痛范围内抬起头3秒。然后，保持直立姿势，并尝试将肩膀向后拉并在无痛范围内10秒，伸展颈部。每天至少进行10次。
特别提示：
如果你已经出现了颈椎病或其他相关症状，不要犹豫，及时就医。采取药物治疗、物理疗法或必要时的手术治疗。
定期体检是预防疾病的有效手段，及时发现并处理健康问题。
供稿：区人民医院
审核：周淳莉
编辑：刘 琼 李嘉芸
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