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阅读是一种美好的遇见，更是每一位教育工作者成长的必经之路。一本好书带给人的是沁人心脾的快感，是醍醐灌顶的觉醒，是甘露洒心的畅快。为进一步提升教师的专业素养，赋能教师专业发展，黄河路小学开展教师“共读一本书”读书分享活动。
学校组织老师们共读《认知觉醒》这本书，老师们围绕书中的精彩内容，结合自身教学实际，从不同角度畅谈所思所想、所感所悟，共沐书香。
这本书为我打开了一扇全新的认知之门，让我深刻理解到自我成长的过程其实是一场与自我天性斗争的旅程。作者通过生动的案例和科学的解释，帮助我认识到大脑的运行机制，并教会我如何克服本能的惰性，激发内在潜能。书中提供的实用方法和策略，让我学会了如何更有效地学习、工作和生活。读后，我深受启发，决心将这些宝贵的认知应用于实践，不断突破自我，实现更高的成长和发展。
在行动力这一章中，让我印象最深刻的是要有“清晰力”，就是把目标细化、具体化的能力，因为行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。解决这个问题的本质就是不要让自己处于不清晰的混沌状态，书中提到的方法，将记事本页面具体分为四个部分：待办事项、计划完成、实际完成、备注。
做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。要给自己设置明确的目标，让我们的元认知能力迅速提升，也就是认知越清晰，行动越坚定。所以，我们要行动起来，当做任何事情都以改变为标准时，我们的成长路径也会更加清晰。
读完《认知觉醒》这本书，我想和老师们分享的是第八章第五节：运动，灵魂要想走得远，身体必须在路上。
在人们的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型，健身房里的宣传画、朋友圈里的运动照，都在宣扬这种观点。但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。长此以往，一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。
而另一个让人觉得不可思议的好消息是：运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。有效的模式是这样的：在运动后的1—2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、等等，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
书中提到的"运动＋学习"这样的模式，如果长期坚持“运动＋学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强。我们的学生学习更是如此。因为脑力活动原本就是他们的“主业”，如果辅以“运动＋学习”的模式，把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习效果。
现代社会虽然给我们提供了更多的便利和选择，但同时也带来了前所未有的快节奏，仿佛一不留神就会落在队伍后面，这不由得迫使每个人加快脚步，不自觉的想要更多优势。那么其实身处在现代社会中的我也会不自觉的，常常处在一种焦虑之中。
在《认知觉醒》这本书里，作者提到了一些关于缓解焦虑的方法，给了我很多启发。让我印象深刻的一个建议是“保持欲望，觉知审视决策。”对于我来说，当脑子里存在大量的任务和念头的时候，往往是我行动力最弱的时候。而每当我处在一个巨大的事件面前的时候，我就会有一些压力，反而不知道该如何去做，行动力就会降低，就会更焦虑。学习了书中缓解焦虑的方法后，现在我一般会采取就是化整为零的办法，把大任务拆分成小任务，再去处理这些事件，从而提高我的行动力，缓解我的焦虑。
觉醒与成长之路
书中强调了人类大脑的三重构造：本能脑、情绪脑和理智脑。这一概念让我深刻认识到，自己在很多时候被本能和情绪所驱使，而理智往往难以占据上风。例如，面对学习新知识或者坚持健身这类需要长期投入的事情时，本能脑和情绪脑总是倾向于选择轻松、即时满足的活动，如刷手机或者吃美食。这便是拖延和缺乏自律的根源所在。意识到这一点后，我开始尝试在决策时主动唤醒理智脑，让它去分析利弊，从而逐渐增强自我控制能力。
关于焦虑，书中的剖析也让我感触颇深。我们常常陷入焦虑的漩涡，是因为急于求成，想要同时做很多事情，但却又缺乏耐心，无法忍受短期内看不到成果。我反思自己在工作和生活中，总是给自己制定过多的目标，一旦进展不如意，焦虑便如影随形。现在我明白了，专注于一件事，将目标细化并分步实现，才能在稳步前行中缓解焦虑。
认知驱动改变这一观点让我对成长有了更深层次的理解。我们的行为由认知所引导，只有提升认知水平，才能实现真正的改变。书中倡导我们以第三视角审视自己，洞察行为的本质和目的。这让我在面对问题时，不再盲目行动，而是先思考背后的逻辑。例如在处理人际关系问题时，我不再仅凭情绪反应，而是冷静地分析双方的立场和需求，从而找到更妥善的解决方法。
这本书给我最大的感触就是“舒适区边缘”这个概念，人往往在做感觉有点难度但是又在接受范围内的事物进步最快。在以前的工作中，我常常把那些简单、不用动脑子的事情优先处理，那些有难度的工作就喜欢一直拖着，拖到自己很焦虑不得不做的时候才去做。但是这样子自己的感受是不好的，明明可以把工作做的更好，但是时间就这样被自己浪费掉了，在这个过程当中自己也会一直处在焦虑当中。所以带着这个“舒适区边缘”概念，我开始有意识地去调整我的行为习惯:工作的时候，我会有意识地把有难度的事情安排在先，把重复简单的工作安排在后，这样子工作做得更快，自己人也会更快乐一点。
书海遨游拾贝，阅读浸润人生。让读书成为一种习惯，让书香润泽心灵，让我们一起以阅读为舟，扬帆起航，共赴那片属于教育的星辰大海。
图文：各分享教师、贾妍
编辑：崔嫱
一审：贾妍
二审：任志伟
三审：吕娜
阳光润心 美善正行
用阳光之心 育阳光之人
