强肌健骨
防治骨松
骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。
骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。
疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。
骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：
老龄；
女性绝经；
母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；
低体重；
性激素低下；
吸烟；
过度饮酒或咖啡；
体力活动少；
饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；
有影响骨代谢的疾病；
应用影响骨代谢的药物。
骨质疏松症可防可治。
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。
骨密度越低、骨量越低，骨量越下降、越容易骨折。骨量是维持人体生理和多系统的重要脏器，早期筛查才能了解自己的骨量状态，要预防骨量丢失，一旦发现骨质疏松，要及早干预，才能预防骨折。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。
均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。
适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
跌倒是我国65岁以上人群因非故意伤害死亡的首要原因，也是造成老年人创伤性骨折的主要原因，预防跌倒意义重大。记住12字口诀：要锻炼，要服老，要适老，早治疗。倡导老年人任何时候开始适合自己的功能性锻炼都不晚，同时要服老、善于借助拐杖等用具，家庭提倡适老化改造避免摔倒，如有不适提倡尽早治疗。
（来源：云南健康教育）
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