你的睡眠还好吗？
前段时间
有关“碎片化睡眠”
相关话题持续引发关注
“碎片化睡眠”的危害不容小觑
严重性等同于熬夜
它容易导致代谢综合征
使机体代谢发生紊乱
包括糖代谢的异常
进而可能引发
高血糖或高血脂等问题
同时
“碎片化睡眠”还会给心血管系统
带来巨大压力
长期熬夜或碎片化睡眠
更是增加了
罹患老年痴呆等
老年退行性疾病的风险因素
医生：对放松、代谢、记忆都有影响
睡前这些动作，可以让睡眠变好
据生命时报，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：
站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
提踵，即踮脚。
每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。
内容来源丨中国青年报综合自中新健康、扬子晚报、生命时报等
编辑丨吴一唯
校对丨刘蓓
审核丨陈新洋
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