秋意浓，霜降至。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象。时值深秋，夜间地面上散热增多，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物表面凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的白色霜花，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。
霜降起居养生
顺天时作息， 不少人在霜降前后会发现晚上早早地就困了，其实这就是人体与天地相应的缘故，所以我们要顺天时，秋冬季要早点睡。如果还是像夏天或初秋那样晚睡，白天只会更乏。秋冬时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，此时最伤阴的莫过于熬夜。
良好的睡眠，在此时尤为重要。古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。中医认为秋在五行属金，霜降之后就是冬天了，冬季五行属水，秋收冬藏。子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，所以我们要在深睡中守护养育这股初生的阳气。这时候不睡，就是阴阳两伤。
适当运动
霜降时节，人体阳气处于收敛内养的阶段。运动时不宜过量，以免出汗过多，损耗阳气。为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，以此使肺通气量、肺活量增加、血液循环增强。霜降时节气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，中老年人晨练的时候要戴好手套，运动时以微微出汗为宜。
霜降饮食养生
1.中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，因南方天气入冬较晚，秋老虎仍在，应避免过早食用温燥之品，如：羊肉，红参，高丽参。
2.常用的进补中药：沙参，百合，麦冬，玉竹，天冬，大枣，党参，白术等。
3.霜降节气可以适量多食用的食物：小麦、豆浆、芝麻、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲藕、木耳、梨、苹果、葡萄、大枣、甜杏仁、蜂蜜等。
注意：从中医的角度来看即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。总而言之：不管是食物、药物均有寒热温凉的性质差异，需专业医生辨症下使用。
身边的中医药
紫薯
紫薯中富含硒和花青素两种活性物质，具有较强的抗氧化作用，有延缓衰老、美容养颜之功效。紫薯中还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，起到通便的效果。
柿子
柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血等症，对于喉痛咽干、口舌生疮等症有明显的疗效。
白萝卜
农谚有“霜降萝卜”一说。白萝卜是一种营养价值较高、价格便宜的植物性食物，民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参”。白萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。
桂香散去，滴露成霜。寒气渐浓，温馨提示您，霜降时节，从饮食、起居、情志等方面进行调养，同时结合中医保健方法，增强身体的抵抗力，一起健康迎接冬天吧！
文字：社会事务管理办公室
编辑：郭奕薇
审核：陈 赟
来源：闽宁镇人民政府
