【中医讲堂】顺应天时，秋季养身学起来

文摘 2024-11-07 07:02 河北

顺应天时，秋季养身学起来

深秋时节，凉意渐浓，昼夜温差大，最是容易受凉生病，莫名伤感的时候。让我们一起顺应天时，生活中做些小调整，在这个寒凉的时节继续保持健康与活力。

秋季养身应做到三防：防燥、防郁、防寒。

一防秋燥

“春夏养阳，秋冬养阴”，深秋之际，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，正是应当护肺养阴。

秋季气候干燥，易致咽干、鼻燥、皮肤干痒。故而饮食应清润生津者为宜。适合多食用雪梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、芝麻等，还可以适当增加乳制品、豆制品。忌辛辣，减少食辣椒、葱、蒜的摄入。

二防秋郁

秋风萧瑟，昼短夜长，草木凋零，总是有种凄凉忧伤之感。舒畅情志，扫除抑郁，是秋季养生的重要内容。古人秋季有登高望远的有习俗，其中不无道理，晴朗天气里，爬爬山，望望远处，看天地景色如此开阔，心中郁气烦闷也一扫而空。秋季正适合爬山、户外慢跑、骑行，打太极、八段锦等节奏较为舒缓、不太剧烈的运动，既不耗伤阳气，又可消散烦闷。

另外，睡好觉，才能养好神，宜早睡早起，每天10点半前后入睡，睡前可泡脚，喝杯热牛奶助眠，每日午休半小时，一解“秋乏”之苦。

三防秋寒

秋冬季节气温骤降，应注意四肢和胃部的保暖。防寒保暖勤添衣才是抵御“虚邪贼风”最为简单有效的方式。现下很多青年小友喜欢裸露脚踝可不是个好习惯。百病从寒起，寒从脚下生，脚踝正是多条经络汇集地方，最易被寒气侵犯。秋冬适宜泡脚暖身，但需注意水温不宜过高，30~45度即可，时长不宜超15分钟，另外静脉曲张、贫血等患者不适合泡脚。

胃部的保暖需要做到饮食有规律、定时，不宜过饱或过饥。还尽量避免容易诱发加重胃不适的食物如冷饮、浓茶、烈酒，甜腻点心等。适当进补，多吃暖身暖胃的食材，如羊肉（温补气血、开胃健脾）、栗子（益肾益气）、枸杞（滋肾阴、补肝血）、萝卜（多食肉易生痰，搭配食用可清热去火，暖身食材好搭档）。

希望我们通过防寒保暖、精神调养及合理的饮食调摄下让身体达到阴阳平衡，收获一个健康的秋天。

文字/周君秀

图片/韩悦

编辑/韩悦

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