寒假过半，北辰教育喊话北辰学子锻炼身体啦，请大家检查好器材，穿好运动鞋，跟随体育老师一起强身健体——
练习方法及图例
小学1、2年级
3. 30米加速跑：站立式起跑，腿积极向前摆动，上下肢协调配合，以最快的速度跑完。
2.背手蛙跳：双脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲，腰腹用力蹬地起跳。
3.立卧撑：双臂直臂支撑，双手比肩略宽，肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面。
4.折返跑：采用站立式起跑，进行20米间距折返跑。
灵敏素质练习
1.开合跳：身体直立抬头挺胸，起跳时双脚向外张开，双手高举击掌。
2.左右交叉跳：手叉腰两脚平行站立，起跳时，两脚左右交叉跳，还原平行，再左右交叉跳。
3.跳绳：双腿并立，双手持跳绳，进行摇跳练习，完整1分钟跳绳。
2.单/双人压肩：单人——双臂撑墙，屈伸手臂；双人——两人手臂搭在对方的肩膀上，相互压肩。
3.跪坐压脚面：成跪姿状态，脚面贴地，上体坐在大腿部位。
4.坐姿拉腰：坐姿状态，两腿分开，一手叉腰，另一只手贴近头部向下压。
小学3、4年级
速度素质练习
1.高抬腿：上身挺直、目视正前方，大腿高抬，两腿快速交换。
2.快速跑：腿后蹬充分，步长不断增加，上下肢摆动协调配合，蹬地频率快。
3.两点摸物：设置三米间距的两个标志物，快速启动触摸两个标志物。
2.仰卧卷腹：仰卧姿势，双腿弯曲踩地，双臂屈肘，尽量触碰到膝盖。
3.哑铃抓举（或水瓶）：两腿开立与肩同宽，双手侧平举哑铃，下至腰间部位。
4.弓箭步深蹲：上体保持正直，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，一脚向前腿部成90°，另一只脚蹬住地，腿部下压。
耐力素质练习
3.平板支撑：双臂弯曲支撑，双手比肩略宽，肩、髋、膝和踝关节保持在一个平面。
柔韧素质练习
2.上肢前后展体：两脚与肩同宽开立，两臂向前/后，两手十字握住。
3.跪撑腿 ：一腿向前成90°脚掌撑地，另一腿跪撑地，同时双手抱住脚尖，后腿折叠。
4.仰卧直臂背起：仰卧姿势，双臂直立撑地，头向后仰，背部向上挺身。
来源：网络
编辑：王冬、樊婷丽
复审：韩冰冰
终审：王冬丽
