假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，请参考以下六招，帮你“满血复活”，尽快进入工作状态。
假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就可能出现“没胃口”“腹胀”等状态。长假后期就要调整饮食了，保持清淡饮食，少吃肉，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，也可以适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。另外，还需要多喝水，保持身体水分充足，提升精力。![]()
每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。尝试慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作；同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。冥想或深呼吸，也可以帮助放松心情，减轻焦虑。![]()
积极的心理暗示非常重要，不断地向自身输入有效的积极信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，自然而然地就会投入工作。假期的后期就要告诉自己，假期是暂时的，工作是生活的一部分，给自己积极的暗示，把工作视为实现自我价值的途径，等到开始上班时，心理就会不由自主、心甘情愿地认同、认可即将到来的工作状态。此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；也可以选择读书、看报等方式调整身心。![]()
要集中精力做好眼前的事，可以给自己制作两个“明细表”：一是制定新年的年度目标和计划明细表，在制定长远目标的同时，给自己设定些容易完成小目标，逐步进入工作状态。二是节假日后要处理的事项明细表，明确优先级，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，避免上班后手忙脚乱。假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，那么在上班前可以针对性地调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。![]()
过年期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打麻将、玩游戏，还有的人奔波在旅途……大部分人的生物钟被打乱，导致长假后期精神不振，困乏无力。建议大家要提前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。今晚开始就尽量早点躺床上，早点睡，恢复到和上班时一样的作息时间（一定别熬夜），帮助身体恢复到正常的状态。![]()
