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【美食播报】科学饮食·健康成长

2024-09-27 18:07   宁夏  


吴忠市利通区阳光骄子幼儿园

本周营养食谱回顾




健康 安全 卫生 均衡


健康科普小课堂


●什么是合理膳食？

     小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

一、三餐要规律

      三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

      身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。



     平衡膳食，乐享健康。在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。



星

期

一


Monday



三餐两点

早餐：蔬菜瘦肉粥  鸡蛋摊饼

早加餐：香蕉  苹果

午餐：金银米饭  茭瓜炒肉  荷塘小炒  蚝油生菜  番茄蛋花汤

午点：酸奶  薯条

晚餐：酸汤面  














































星

期

二


Tuesday



三餐两点

早餐：红豆莲子粥  煮鸡蛋  蜜薯面包

早加餐：葡萄  蜜桔

午餐：米饭  酸汤肥牛  蒜蓉西兰花  椒盐平菇  三鲜鱼丸汤  

午点：学生奶  烤蛋挞

晚餐：炸酱面  









星

期

三


Wednesday



三餐两点

早餐：番茄鸡蛋汤  手抓饼

早加餐：火龙果  甜瓜

午餐：五彩米饭  香酥烤鸭  地三鲜  清炒油麦菜  紫菜虾皮汤

午点：酸奶  玉米

晚餐：南瓜小揪面  





星

期

四


Thuisday



三餐两点

早餐：杂粮粥  鹌鹑蛋  紫薯面包

早加餐：酥梨  小番茄

午餐：米饭  烩小吃  香芹豆干  黄豆菜心

午点：学生奶  小饼干

晚餐：西红柿鸡蛋面  





星

期

五


Friday



三餐两点

早餐：西湖牛肉羹  煮鸡蛋  胡萝卜花卷

早加餐：乳瓜  酥梨

午餐：米饭  香酥烤羊排  芝麻菠菜  炝炒紫甘蓝  裙带虾仁汤

午点：酸奶  蒸红薯

晚餐：菠菜面  







利通区阳光骄子幼儿园

下周营养食谱预告





爱在一日三餐里，

唯有美食不可辜负。

为了小朋友们的饮食营养更加均衡，

我们也会继续努力做到让孩子开心，

让家长放心。

 

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阳光骄子幼儿园
吴忠市阳光骄子幼儿园
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